Всем привет! Если вам показалось, что я пропала - вам не показалось, я действительно пропала... 

 

Так сложилось, что в июне и в июле моя нагрузка перемахнула за предел возможностей, и пришлось чем-то пожертвовать, пока всё не устаканится - такой жертвой, к сожалению, стал мой блог. Но я разгребла завалы и теперь снова с Вами! 🤍

 

На прошлой неделе я закончила сертификационный курс по майндфулнесс, и теперь имею право работать тренером практик осознанности. 

 

Не скажу, что планирую выделять это направление, как отдельную сферу деятельности, но однозначно буду применять новые знания в своей терапевтической практике. 

 

В этом месяце я также заканчиваю курс по психотравматологии, а в начале августа - обучение ACT.

 

Честно сказать, я устала учиться, в последних курсах оказывается всё меньше новой информации. 

 

При поступлении в магистратуру, я решила взять от этих 2,5 лет учебы всё, что только возможно, сделав главный акцент именно на образовании, а не на работе, но, кажется, период интенсивного поглощения знаний подходит у концу, и я перехожу в более спокойный режим, где главная роль отводится работе. 

 

Как бы то ни было, я продолжаю учиться в магистратуре, на курсах у зарубежных коллег, осваивать клиническую психологию и писать ВКР.  А в октябре еще стартует курс по психиатрии для психологов, на который я планирую пойти, так что учеба полностью не заканчивается. 📚

 

Забавно, что после хвастовства Блиновской уже даже как-то неприлично показывать стопку своих дипломов 😅 
Они у меня лежат в шкафу, и я туда периодически заглядываю с чувством полнейшего удовлетворения. Конечно, это не про коллекционирование или попытку что-то кому-то доказать, мне даже бывает не по себе от мыслей, что это так может восприниматься. 

 

Для меня это в первую очередь про то, что я иду к своей цели и беру от жизни всё!

 

В августе расскажу вам, что успела изучить за эти месяцы, и как, благодаря этому, расширился мой багаж знаний. 🤍

Иногда, даже находясь длительное время в терапии, мы сталкиваемся с отсутствием прогресса и перемен. 

 

С одной стороны, это может быть из-за того, что с конкретным специалистом не складывается, с другой мы сами можем саботировать перемены. 

 

               Отчего так происходит? 

• Нам может быть страшно что-то менять. 

Обычный уклад нам уже знаком, мы привыкли к нему, даже если чувствуем, что нас что-то не устраивает - стабильность кажется надежнее, чем туманное будущее. В этом случае, скорее всего, мы будет сопротивляться терапии достаточно явно, а хождение на сессии станет ритуалом для галочки. 

• Еще один частый вариант - самонаказание. 

Если мы росли в тяжелой атмосфере, где все время внушали, что с нами что-то не так, если нас подвергали насилию, в том числе эмоциональному, мы сращиваемся с мыслью о своей недостойности, испорченности, появляется уверенность, что мы не заслуживаем ничего хорошего - это все становится несущей конструкцией нашей жизни. 

 

И вот потом мы приходим на терапию и там, все эти убеждения начинают оспариваться. Это может пугать до чертиков! 
Часто мы даже не представляем конечной цели терапии, того, какой бы мы хотели видеть свою жизни. Мы больше не можем так как есть сейчас, но не знаем, как иначе. 

 

Со страхом будущего бороться проще: нужно перестать думать о нем, как о чем-то неизвестном, продумать до подробностей, каким бы оно могло быть, а главное, какими шагами, желательно небольшими и не пугающими к нему можно прийти.  

Чувство собственной недостойности лучшей жизни - проблема гораздо серьезнее. Тут одним планированием не обойдешься. 

 

Подобные установки - это всегда про травму, чаще всего именно развития, хотя подобное состояние может быть и у человека, имеющего опыт абьюзивных отношений, в которых партнер практиковал газлайтинг.

 

В этом случае терапевт работает именно с травмой, переходя позже к аккуратному оспариванию деструктивных установок. Лучше всего это делать в процессе EMDR-терапии, ведь с ее помощью можно снять аффект от болезненных воспоминаний и посмотреть на них новым взглядом!  

 

Отсутствие ощутимого прогресса в терапии — это не всегда его реальное отсутствие. 

 

Иногда изменения происходят очень глубоко и медленно, как фундамент под зданием, который не видно, но без него все рухнет. А иногда действительно нужна корректировка курса. 

 

Есть несколько важных моментов, которые могут помочь преодолеть застревание: 

• Честность с собой и терапевтом — это ключ к успеху.  

Если чувствуете сопротивление, саботаж, страх — говорите об этом на сессии. Это не признак слабости, а ценнейший материал для работы! 

• Критически важно доверие к специалисту. 

Если после честных разговоров о трудностях и сомнениях вы по-прежнему не чувствуете контакта, поддержки или понимания — возможно, это действительно не ваш специалист. Поиск "своего" терапевта может занять время. Это нормально.

• Необходимо относиться к себе с терпением и самосостраданием. 

Работа с глубинными убеждениями и травмой — это марафон, а не спринт, она требует огромных душевных сил. Будьте к себе добрее. Отмечайте маленькие шаги, даже если кажется, что это "ерунда". Признание своего страха или саботажа — это уже прогресс! 

• Если цель терапии туманна — это повод вместе с терапевтом потратить время на ее прояснение и конкретизацию. 

"Не хочу так, как сейчас" — важное начало, но "А как я хочу? Что для меня "лучше"? Каким будет первый маленький признак улучшения?" — вот вопросы, которые помогают строить маршрут.

 

Прогресс  в терапии редко бывает прямой восходящей линией. Часто это спираль: два шага вперед, шаг в сторону или даже назад (особенно при столкновении с болезненным материалом), потом снова движение. Главное не паниковать в моменты "откатов". 

 

Застревание — не повод думать, что с вами что-то не так и изменения невозможны.  

 

Это лишь сигнал к тому, чтобы прислушаться к себе: чего я боюсь? Что пытаюсь защитить, даже если это мне вредит? Достаточно ли доверительных и безопасных отношений с терапевтом, чтобы идти дальше?

 

Иногда этот сигнал указывает на необходимость смены подхода или специалиста, а иногда — на то, что вы как раз подошли к самому сердцу проблемы, и сейчас нужны особая осторожность и поддержка, чтобы пройти этот сложный участок пути. 

 

Главное — помнить: вы уже в пути, раз ищете ответы и работаете над собой. Это само по себе — огромный шаг и признак силы. Доверяйте процессу, доверяйте себе (даже своим сомнениям!), и дайте себе время и право на сложности. ?

По всей научной доказанности метода, при всех его неоспоримых преимуществах, в EMDR есть и побочные эффекты, о которых обязательно надо знать.

 

Протокол EMDR продуман до мелочей, это необходимо, чтобы провести переработку комфортно и продуктивно.

 

Сначала, если перерабатывается прошлое, ты погружаешься в свой болезненный опыт, ты смотришь на него с разных сторон: что происходило, каким я там был и каким хотел бы быть, что я чувствую сейчас, вспоминая этот опыт, где это в теле? Все это нужно, чтобы активировать воспоминание, поднять его на поверхность из глубин памяти. 

 

В то же время важно помнить о «здесь и сейчас», чтобы в процессе переработки не проваливаться в травму. Ты как бы одной ногой стоишь в настоящем, а другой в прошлом. По тому, какие мысли, образы и ощущения появляются в процессе, терапевт ориентируется, на какой стадии находится переработка травмирующего опыта.

 

Когда воспоминание переработано, наступает следующий этап - этап завершения. Он нужен, чтобы клиент мог плавно стабилизироваться и чтобы убедиться, что переработка действительно завершена или доведена до какого-то логического финала. Терапевт спрашивает о беспокойстве, об ощущениях в теле, чтобы удостовериться, что клиент готов остановиться и после переработки будет в полном порядке. 

 

► Почему это так важно?

 

Незавершенная переработка может вызывать достаточно тяжелые состояния.

 

При их наступлении, клиент чувствует себя так, словно он совсем недавно соприкоснулся с травмирующим опытом, это может выглядеть, как повышенная эмоциональность, резко-негативные реакции, также возможны флешбеки, кошмары, импульсивное поведение.

 

Как только появляются первые признаки подобного дискомфорта, очень важно не терпеть их, а как можно быстрее записаться к EMDR-терапевту, чтобы он продолжил переработку и завершил ее. Это не тот случай, где нужно терпеть! 

Мозг может справится с таким состоянием самостоятельно, но займет это много времени, тогда как полноценна переработка сведет тягостные ощущения на нет.

 

Подобные ситуации бывают крайне редко. Если терапевт проводит клиента по протоколу, у него есть все шансы обнаружить, что переработка не завершена и нужно продолжать. Если время поджимает, существует техника «контейнер», которая может помочь стабилизировать клиента, «запечатав» переживания. 

 

К слову о времени, в EMDR все не так с этим четко, как в любом другом терапевтическом подходе. Сессии могут длиться дольше обговоренного. Иногда бывает, что нужно 10-15, а иногда, в сложных ситуациях и 30 дополнительных минут. Это время изначально заложено в стоимость сессии, она не должна увеличиваться.

 

Самое главное, что нужно понимать клиенту в EMDR-терапии, что соблюдение протокола - залог безопасности!

 

Крайне важно, чтобы все завершающие этапы были выполнены, либо был использован «контейнер». Хороший терапевт никогда не бросит клиента посреди переработки один на один с поднявшейся болью, даже когда время сессии завершено. Если все было сделано правильно, но переработка не закончена, а такое правда иногда случается, терапевт подскажет, как облегчить свое состояние и запишет в ближайшее окошко для доведения переработки до полного завершения. 

 

Очень важно, чтобы EMDR-терапевт сам был в EMDR-терапии, тогда он по собственному опыту будет знать, как ощущается процесс и, вполне возможно, столкнется с такими тягостными моментами. Если это произойдет, наверняка он будет бережнее относиться к своим клиентам, не допустив их ретравматизации.

 

EMDR выводит терапию на новый уровень, помогает справиться с травмирующим опытом, не дающим покоя годами. Переработки выводят процесс терапии на качественно новый уровень, но все это возможно только при соблюдении протокола и бережном эмпатичном отношении со стороны терапевта. 🤍

Учиться на психолога - тот еще квест. 

 

Наша образовательная среда построена таким образом, что абсолютно любой желающий может получить образование в этой сфере. Никто не просит у тебя справку от психиатра, практически никто не устраивает собеседований. В лучшем случае, но это тоже бывает редко, могут предложить написать эссе или мотивационное письмо.

 

А еще, никто, заметив какие-либо странности поведения, не развернет человека, отдав ему деньги и не откажет ему в возможности прохождения обучения.

 

Не везде для повышения квалификации требуют базовое психологическое образование или переподготовку, хотя казалось бы, если их нет, что тут можно повышать?

 

И вот, в итоге, собираются группы очень разных людей, с разными своими особенностями и разным опытом, иногда с его отсутствием даже в качестве клиента терапевтического процесса, и эти люди начинают отрабатывать практики…

 

Чаше всего, когда ты в этом процессе выступаешь в роли клиента, тебе не стоит брать что-то болезненное и не проработанное, но это все же должна быть твоя история, сопряженная с каким-то количеством боли.

 

Ты несешь эту историю в тройку (так называется группа для отработки техники, один выступает в качестве терапевта, другой - клиента, а третий - наблюдателя) и человек, к примеру, с полным отсутствием понимания, как выстраивается терапия, начинает терапевтировать… 

 

Иногда это может быть похоже на тыканье в "клиента" палочкой, на поток неуместных вопросов в некорректной форме, авось на что-то откликнется… Иногда примешивается что-то доминирующее и даже виктимизирующее, "клиент" вдруг оказывается в позиции, в которой должен оправдываться и топить за свою невиновность…

 

В случае, если все участники тройки обладают эмпатией, опытом и терапевтическими навыками, понимают что они делают - этот процесс может быть бережным и даже полезным, но так бывает достаточно редко. 

 

И вот ты учишься на курсе, где на каждом занятии тебя закидывают в тройку с новыми и новыми людьми, ты стараешься это принимать, выдерживать, но ты бесконечно истощаешься из-за сопротивления тотальному непрофессионализму и отсутствию достаточного контроля со стороны преподавателей…

 

Нужно быть счастливым обладателем стабильной нервной системы, чтобы это выдерживать, а еще очень важно иметь понимание, что есть норма, а что ею категорически не является, только так можно выходить из этого опыта с минимальными потерями. 

 

Многие мои коллеги приходят к тому, что отказываются от участия в хороших и интересных курсах из-за необходимости проходить тройки.

 

В них, конечно, есть и польза, если ты находишься в роли терапевта, ты можешь получить большой опыт взаимодействия с различными людьми, но потом наступает момент, когда опыта уже достаточно, а за новый ты платишь тем, что становишься подопытным кроликом, в которого тычут палочкой люди, к терапии имеющие очень опосредованное отношение..

 

И вот тогда приходит состояние: «спасибо, не надо».

 

Недавно я первый раз за все время своего обучения прервала тройку, я была наблюдателем и не выдержала лицезрения полнейшего непрофессионализма… Я смотрела на сессию и видела пример того, о чем я вам здесь пишу, в постах, о недопустимом поведении психологов.

И я не смогла забить, выключить звук, а позже просто сказать, что все было нормально, тогда это была бы не я и все мои слова в этом блоге ничего бы не стоили. 

 

Я, как клиент, знаю цену непрофессионализма терапевта, живы еще воспоминания, как себя собираешь после такой «терапии», поэтому мне сложно закрывать глаза на недопустимые вещи.

 

Работа с людьми - это ответственность в первую очередь, ты обязан учиться, ты обязан совершенствоваться, обязан быть бережным, валидировать чувства клиента.

 

Да, ты можешь не быть богом интерпретаций и наверное, если ты только начинаешь свой путь, простительно быть недостаточно эффективным, но совершенно точно недопустимо вредить клиентам и не важно, это твои реальные клиенты или "клиенты" в тройках. 

Я крайне скептически отношусь к быстрым методам в психологии.

Конечно, было бы здорово иметь возможность оказывать мгновенную помощь и четко предвидеть количество встреч, гарантирующих результат, но, к сожалению, это невозможно.

Чаще всего человек приходит с одним запросом, а в процессе работы он трансформируется в другой, более сложный и имеющий глубинное основание. 

⏵Почему так происходит?
На старте терапии клиент может не видеть переплетения его текущих проблем с прошлым опытом, ему может казаться, что все на поверхности, но в результате терапии истинные причинно-следственные связи проявляются и требуют повышенного внимания.

Наверное, единственный сценарий, при котором можно быстро помочь - это проработка разового травмирующего эпизода, даже если он был по-настоящему страшным и невыносимым для человека. Правда, есть небольшая поправка - это возможно только при условии, что человек вырос в поддерживающей атмосфере и не имел болезненного детского опыта.

Во всех остальных случаях, когда проблемы оставались, а то и усугублялись годами, когда способы совладания с ними были деструктивными и закреплялись через многократные повторения, потребуется не мало времени, чтобы результатом терапии стало устойчивое стабильное состояние и запрос был разрешен.

Очень важно понимать, что наша психика – не программа, которую можно переустановить. Настоящие изменения требуют времени: нужно не только осознать проблему, но и интегрировать новый опыт, сформировать иные паттерны поведения и закрепить их.

У нас есть множество механизмов, для защиты от внешних воздействий, в том числе от психотерапии. Мозг ленив, ему проще прогонять импульсы по уже привычным нейронным сетям, нежели выстраивать новые. Поэтому, в процессе терапии у клиентов не редко начинает проявляться сопротивление.

С ним реально работать, потихоньку ослабляя, подготавливая для этого безопасную почву, а можно игнорировать и «переть» напролом, взламывая его. Под давлением человек может поддаться и сделать что-то ему не свойственное, что-то в чем его убеждают, но потом обязательно будут последствия, вплоть до ретравматизации. 

А еще, гоня коней, невозможно закрепить результат. Даже ощутимые и мотивирующие в моменте изменения, могут сойти на нет, если человек быстро останется один на один со своей проблемой, без поддержки специалиста.

Некоторые недобросовестные EMDR-терапевты рекламируют свои услуги подчеркивая, что это краткосрочный дающий мгновенные результаты метод, но это не так. Клиент, находящийся в EMDR-терапии однозначно быстро увидит ее эффективность, но это будут точечные изменения.

⏵Как выстраивается терапевтический процесс в EMDR?
Мы находим самые ранние воспоминания, связанные с нынешними проблемами клиента, в них, как правило, формируются когнитивные искажения о самом себе и о мире в целом. Потом мы перерабатываем их и человек сразу, прямо на сессии, ощущает, как боль от воспоминаний уходит.

⏵Влияет ли это на его жизнь в целом? Да, но не сразу!
Чтобы это влияние стало ощутимым, нужно переработать не одно, а множество воспоминаний, с еще закрепить новые стратегии поведения, прорабатывая сценарии будущего, и триггеры настоящего. Часто, во время переработки всплывают новые и новые воспоминания о травмирующем прошлом, которые тоже требуют внимания. Так что, реальные изменения происходят постепенно и прямо пропорционально проделанной работе!

Очень важно выбрать безопасный и бережный путь, ведущий к желаемым переменам! Только так можно прийти к стабильному результату, не влекущему за собой негативных последствий!

 

Где вы сейчас находитесь? 

Наверняка вы легко можете ответить на этот вопрос.
Это может быть ваша работа, дом, кафе, в которое вы зашли пообедать… Но все же, где вы сейчас на самом деле?

 

Ради интереса, попробуйте какое-то время отслеживать ход своих мыслей, маркируя их по связи со временем: прошлое, настоящее, будущее.
 

Вас может ждать неожиданное открытие, закрывающееся в том, что мыслей о настоящем среди них будет крайне мало. 

О прошлом думать просто, оно нам знакомо, оно содержит в себе шлейф несбывшихся надежд, горечь потерь, дописанные и раскрашенные яркими красками истории счастья, что-то недопрожитое, в него не сложно убегать, когда здесь и сейчас все не так уж и хорошо. 

Будущее тоже легко занимает внимание. В нем много планов, много задач, а главное где-то там, за этим ворохом пока не свершившегося, есть идеальная версия самого себя, уже всё-всё преодолевшая и исполнившая. 

Версия, которая может позволить себе жить в «здесь и сейчас», ведь там у нее уже все хорошо, а здесь…

А «здесь»  может оказаться, что и нет совершенно… потому, что осознать это «здесь» возможно лишь остановившись, осмотревшись по сторонам и спросив себя: «Каково мне?», «Этого ли я хочу?», «Там ли я где мне хорошо?». 

Или я, с прицелом на будущее, там, где мне надо,  связав себя по рукам и ногам цепями терпения?
 

В настоящем быть страшно, потому что, получив ответы, их невозможно и дальше игнорировать, занимая разум мыслями о прошлом и будущем. 

И именно поэтому так важно возвращаться в настоящее, оглядываться и спрашивать себя, что на самом деле происходит и каково мне в этом. 

Можно поставить себе ежедневное напоминание, пусть где бы вы ни были несколько секунд после его включения будут посвящены «здесь и сейчас».

Это совсем не сложно! Спросите себя, что вы чувствуете, оглядитесь по сторонам, прислушайтесь, ощутите окружающие запахи, если кто-то в этот момент рядом с вами, посмотрите на него так, словно видите его впервые. 

Так раз за разом все эти впечатления будут складываться в единую картинку! Если она окажется не из приятных, вам захочется делать выбор в пользу самого себя не откладывая!

 

Возможно, при таком подходе путь к прекрасному будущему займет больше времени, но пролегать он будет через не менее прекрасное настоящее. 

В последнее время в медийном пространстве все чаще звучат рассказы о негативном опыте взаимодействия с психологами. 

 

В то же время информация о том, какие действия психолога являются недопустимыми транслируется не так часто, и это печально, ведь осведомленность в этом вопросе может стать защитой от негативного влияния сомнительного специалиста. 

 

Итак, какие же признаки могут указывать на непрофессионализм, нарушение этики или даже потенциальный вред в работе с психологом?  

Вот основные тревожные сигналы:

 

🚩 Специалист обещает вам быстрое «исцеление» и дает четкие гарантии. 

 

Это всегда звучит заманчиво, хочется верить, что за обозначенную сумму и небольшое время можно решить любой вопрос, но так к сожалению не бывает. Очень часто человек приходит с чем-то несложным, но в процессе работы выясняется, что ситуация намного тяжелее, чем казалось изначально, и на помощь с ней нужно больше времени. Такое стечение обстоятельств предсказать на старте невозможно. Поэтому любой квалифицированный психолог может обозначить тайминг достаточно условно. 

 

🚩 Вы чувствуете давление со стороны психолога, он вынуждает вас действовать игнорируя ваше сопротивление. 

 

Вы ловите себя на чувстве, что вам стыдно признаться ему, что так и не выполнили его указания. В этот же пункт можно отнести и советы со стороны психолога, особенно в формате «вы должны». Вы сами гораздо лучше знаете, что нужно именно вам. Даже обладая обширной информацией, психолог не вправе делать такие выводы и оказывать давление. Действия, выполненные из-за него, могут быть преждевременными и все это станет для вас и вашей психики в последствии большой проблемой. 

 

Единственное исключение - ситуация, в которой психолог настаивает на том, чтобы вы посетили психиатра. Специалисту важно знать, что с вами происходит, так как ваше состояние может выходить за границы его компетенции. Если клиент отказывается посетить психиатра, психолог может остановить терапию, так как неведение психиатрического статуса станет серьезным препятствием на пути к улучшению состояния клиента. 

 

🚩 Психолог не имеет права вовлекать вас в двойные отношения. Никогда. 

 

У вас не может быть с ним дружбы, тем более - романтических отношений, он не может просить вас об услугах, не может пользоваться вашей профессиональной помощью. Его сообщения между сессиями должны касаться только технических моментов. 

 

В редких случаях, если, например, у вас на сессии была EMDR-переработка, специалист может позже поинтересоваться, как вы себя чувствуете, чтобы в случае возникшей эмоциональной нестабильности предложить вам техники, призванные стабилизировать ваше состояние. Это же может происходить и при каких-то действительно экстренных критических моментах.

 

🚩 Существует правило: рассказывать факты о себе можно только в той степени, в которой это будет терапевтично для клиента. 

 

Многие подходы не приемлют самораскрытия, но мне кажется, что это обедняет инструментарий терапевта. В то же время самораскрытие самораскрытию рознь. Психолог может поделиться своим опытом, чтобы показать, что он сталкивался с такой же проблемой и хорошо понимает, как бывает тяжело с ней справляться. Например, он тоже подвергался виктимблеймингу и знает не понаслышке, как это тяжело. 

 

При этом психолог не имеет права ставить себя в пример: а вот я с этим справился вот так-то, а вот я уже давно с этими проблемами разобрался, а вот у меня в этом возрасте все уже было, а вот я никогда не пренебрегаю своими детьми и и.п. 

К этому же пункту можно отнести жалобы специалиста на жизнь и долгие рассказы о себе. Это ваше время и все внимание на сессии посвящено вам, психолог не имеет права использовать вас, как свободные уши. 

 

🚩 Психолог дает критическую оценку вашим действиям.

 

Если психолог стыдит вас, обесценивает, высмеивает ваши ценности и чувства, негативно отзывается о вашем выборе или использует фразы типа «я же говорил» - это недопустимое для профессионала поведение.

 

🚩 Психолог не должен выделять вас, говорить, что вы его любимый клиент, что он ждет встречи с вами и т.п. 

 

Это накладывает на происходящее двойные смыслы и размывает границы. По своей сути подобные слова - это чистая манипуляция, с помощью которой вас пытаются удержать в терапии. 

 

🚩 Психолог допускает увеличение времени сессии, а потом требует за это дополнительную оплату. 

 

В некоторых ситуациях, например во время EMDR-переработки, необходимо продлить сессию на 10-30 минут. Это решение принимает сам специалист, это его выбор и он не в праве просить за это время больше денег. Сюда же относятся внезапно всплывающие дополнительные оплаты за «особые» методики. 

 

🚩 Психолог не должен ставить диагноз вам или вашим близким. 

 

Психолог вообще не имеет права ставить диагнозы, так как это выходит за границы его компетенции. Даже клинический психолог не должен этого делать. В случае подозрения какого-либо расстройства, специалист обязан рекомендовать вам посетить психиатра. 

 

🚩 Психолог не придерживается четкого расписания, постоянно задерживается, или просит перенести, либо отменить сессию. 

 

Это вносит в вашу жизнь хаос, вам часто приходится думать о том, будет ли следующая сессия и получите ли вы необходимую помощь. Так в терапевтических отношениях быть не должно.

 

🚩 Психолог не может работать с вашими близкими или друзьями. 

 

Если речь идет о семейном психологе он не имеет право проводить сессии с кем-то одним из супругов, только с обоими одновременно. Также он не имеет право принимать сторону одного из них. 

 

🚩 Если вы тоже психолог, вы со своим терапевтом не можете ходить к одному супервизору. 

 

Это повлияет на его оценку вашей деятельности и будет нарушением этики. 

 

🚩 Психолог удерживает вас в терапии открыто или завуалированно говоря, что без него вы не справитесь. Это стопроцентная манипуляция. 

 

Вы должны понимать, что рынок психологических услуг в России - это дикие джунгли. Безусловно у психолога должно быть образование (его наличие лучше проверить, изучив дипломы на его профессиональных страничках), но при этом даже с десятком корочек он может быть сомнительным и неадекватным специалистом. 

 

Я в своей клиентской практике неоднократно сталкивалась с именитыми коллегами, которые творили совершенно непрофессиональные вещи, прикрываясь своими регалиями. Очень важно, чтобы психолог был в личной терапии и регулярно проходил супервизии. Те, кто в профессии давно, часто пренебрегают этим, что неминуемо сказывается на качестве их работы. Единственное, на что вы можете опираться - это на знание норм допустимого и свои ощущения. 

 

Если вам в терапии плохо, если вы чувствуете, что происходит что-то не то - вам все это не кажется. При столкновении с красными флагами, терапию надо завершать.  

 

Если же причины дискомфорта вам самому не понятны, поделитесь ими с психологом. Если он адекватный квалифицированный специалист, он примет это к сведению, поможет разобраться в происходящем и перестроит формат вашей работы, если же вы столкнетесь с обесцениванием или игнорированием ваших слов - это будет еще одним красным флагом. 

 

Хорошего специалиста, который подходит именно вам, бывает не просто найти, но в тандеме с таким человеком вы с большей вероятностью сможете прийти к желаемым переменам. 🤍

 

 

Может ли терапия причинить боль? 

 

Хотелось бы мне ответить «нет», но это было бы ложью. 

 

В процессе терапии иногда приходится проживать тяжелее осознания и возвращаться к воспоминаниям, о которых хотелось бы забыть - это часть процесса. 

 

В EMDR, например, даже в слепом протоколе, когда вам не нужно рассказывать терапевту не только подробности ситуации, но даже ее саму, вам все же придется вспомнить, что именно произошло. 

 

В различных подходах есть способы, которые направлены на то, чтобы облегчить эти процессы. Например, на события прошлого можно смотреть так, словно сидишь в кинотеатре, а воспоминания разворачиваются на экране. 

 

Это может спасти от ощущения, что ты проваливаешься в прошлое, но полностью избежать тяжелых эмоций не получится. 

В то же время, если терапевт работает грубо или непрофессионально, возможна даже ретравматизация от его действий. К сожалению, в нашей сфере много неквалифицированных специалистов и сомнительных подходов.

 

► Как же тогда распознать, не выходит ли боль от происходящего за рамки допустимого?

 

Первое и главное, на что надо обратить внимание - это общая картина: каждый ли раз вам плохо после сессий с терапевтом? Чувствуете ли вы в последствии облегчение или негативный осадок преследует вас постоянно?

Когда все идет, как надо, вы должны ощущать позитивный эффект от терапии, если не с первых сессий, то по прошествии пары месяцев точно. 

 

► Как вы ощущаете себя на сессии? Нет ли чувства, что терапевт вгоняет вас в вину или демонстрирует осуждение? 

 

Если это так, подобное поведение можно смело относить к красным флагам. 
На сессиях очень важно ощущать себя в безопасности и однозначно вы не должны сталкиваться с оценочным отношением. 

 

► Еще один значимый момент - насколько вам комфортен темп терапии? 

 

Нет ли чувства давления и в результате сильного сопротивления? В идеале специалист за несколько первых сессий должен определить необходимый вам ритм и подстроиться под него. 

 

Безусловно, не может быть все идеально легко, терапия - это работа не только терапевта, но и клиента. Иногда приходится идти туда, где тяжело, но это обязательно должно приводить в последствии к облегчению. 

 

Например, в EMDR процесс переработки травмирующего опыта и сложных ситуаций может быть достаточно болезненным,  но благодаря отлаженному процессу переработки, наш мозг преодолевает эту боль, и дальше приходит избавление, не только в моменте, но и в долгую. 
Именно поэтому - оно того стоит. 

 

Самое главное, прислушиваться к своим ощущениям и открыто говорить о них терапевту. 

Если при этом вы сталкиваетесь с обесцениванием своих чувств или с их игнорированием - самое время обратиться к кому-то другому. 

 

Но если ваш терапевт бережно относится к вам и вашим чувствам, он обязательно примет во внимание то, что происходит с вами и будет действовать в дальнейшем исходя из этого! 🤍

 

Сегодня знакомый психиатр поделился наблюдением о том, что пожилые перфекционисты, разумеется не все, но некоторые, прибегают к наркотикам, чтобы вернуть былую эффективность. 

 

Привыкнув действовать на пределе возможностей, они тяжело воспринимают возникающие с возрастом физические ограничения. Чтобы вернуть все как было, они начинают употреблять наркотические препараты, оказывающие на ограниченное время необходимый эффект. 

 

Честно говоря, я услышала о подобном впервые и была ошеломлена. Казалось бы, в век просвещения, доступности информации о вреде и последствиях употребления наркотиков, выбор подобного пути кажется чем-то невообразимым, при этом находятся в мире достаточно отчаявшиеся люди, готовые даже на такое, для возвращения прежней эффективности. 

 

Интересно, что перфекционизм не является расстройством, но его пагубное влияние может быть весьма велико и разрушительно. А еще с ним очень сложно работать, потому что убеждения, лежащие в основе этого состояния убедительны и социально одобряемы.  

 

Сложно поспорить, что эффективность, многозадачность и высокое качество выполнения - это добродетели. Кто откажется от работника, который всегда в строю, всегда рвется в бой, засиживаясь допоздна и готов работать без выходных и отпусков. Такой человек, при наличии амбициозности, будет продвигаться по карьерной лестнице и постоянно получать позитивное подкрепление своих действий. 

 

Вот только остальные его сферы жизни, включая здоровье неизбежно пойдут на спад. 

 

Если такой человек замахнется на совершенство во всем, его ресурс закончится очень быстро и в лучшем случае его ждет выгорание. Если же в фокусе будет только работа, запаса прочности хватит надолго, но и цена будет велика. 

 

Я уже рассказывала вам о том, что тема перфекционизма для меня достаточно личная и непростая. Я многое в терапии проработала, но вот эта история пока не поддается коррекции. Я все знаю, все понимаю, вижу, как мой уклад жизни влияет на близких и пока не могу ничего с этим поделать. Но образ старичков-наркоманов, надо сказать, выглядит достаточно убедительным и отрезвляющим. 

 

Главная моя проблема заключается в том, что я очень люблю все то, чем занимаюсь. Я могу быть уставшей, измотанной, но это не влияет на чувство удовлетворения от происходящего и даже ощущения счастья. Получается, что замедлиться и снизить нагрузку можно лишь думая о перспективах такого стиля жизни, других поводов усомниться в нем нет. 

 

На данный момент перед собой я ставлю цель - больше отдыхать, даже если не успеваю сделать все, что запланировала.

 

А еще смотреть хотя бы раз в неделю, но лучше два - серию классного сериала, и самое главное - больше времени проводить с детьми. Прописав это все в своем расписании, я буду вынуждена выполнять меньшее количество рабочих и учебных задач, а значит, чтобы не терять в качестве, мне придется растягивать их выполнение по времени. 

 

Посмотрим, что из этого получится, но по идее должно сработать. Обязательно расскажу вам о результатах! 🤍

 

Я учусь на сертификационном курсе по майндфулнесс.

 

Первый его этап - прохождение классических восьми недель медитации и осознанности, несколько дней назад они завершились и я хочу поделиться с вами интересными открытиями, которые случились у меня во время прохождения программы.

 

В светских практиках осознанности во многом все построено на созерцательности. Нам обычно кажется, что медитируя надо дышать как-то по особенному, глубоко или с интервалами. Такое тоже бывает, если стоит терапевтическая цель, но базово во время медитации необходимо просто наблюдать за дыханием. 

 

Мы можем выбрать точку, в которой ощущаем его лучше всего, например живот, грудная клетка, кончик носа или верхняя губа и сконцентрироваться на том, что чувствуем, либо можем отслеживать все движение воздуха внутри от вдоха до вдоха.

 

Цель такой практики - именно концентрация, а не управление.

 

Также дело обстоит и с мыслями. 

 

Мы не блокируем поток мыслей, создавая в голове вакуум, не отрицаем их и не подавляем, мы просто обращаем на них внимание, замечаем о чем они, как они возникают и как затухают, какие чувства вызывают.

 

Вообще практики осознанности не про борьбу с собой. Любая борьба или подавление вызывают лишнее напряжение. На занятиях нам приводили интересную метафору: "если идет дождь, просто зайди в дом, не надо бороться с ним".

 

Так и здесь, все мы люди, мы испытываем различные эмоции и чувства, наша голова наполнена мыслями - это все естественные процессы и их просто надо принять.

 

Устроить войну со своей природой - это заведомо обречь себя на поражение. 

 

► Зачем же тогда медитировать, если не для того, чтобы взять сознание под контроль?

 

В первую очередь для того, чтобы познакомиться с самим собой и научиться находиться в настоящем.

 

Когда ты смотришь на свои мысли, ты должен их признавать, в таком режиме достаточно сложно отмахнуться от происходящего в своей голове. Когда ты даешь себе возможность побыть наедине с самим собой и не переключаться на окружающие процессы, ты рано или поздно научишься видеть то, что в обычной жизни усиленно отвергал и игнорировал. Это может стать хорошей почвой для дальнейших перемен. 

 

Что касается нахождения в настоящем, думаю тут можно не объяснять, насколько это важно...
Как-то раз я выполняла во время медитации упражнение, в котором надо было группировать все мысли по какому-то признаку, я решила выбрать время: прошлому ли посвящены мои мысли, настоящему или будущему. В итоге почти всё, что приходило в голову было о будущем: будущие задачи, встречи, обучения, поездки и рабочие моменты.

Я вообще не находилась в настоящем, меня словно здесь и не было, в своей голове я уже в середине 2026. Но где же я до этого? Когда я успела убежать от самой себя так далеко?

 

Обратив на это внимание, я попробовала все больше в своих привычных делах концентрироваться на «здесь и сейчас» и сократить горизонт планирования до процессов, на которые я могу влиять в настоящем. Честно скажу, получается это не всегда, но я стараюсь. 

 

Со временем, регулярно практикуя техники осознанности, получается отодвинуть момент эмоционального вовлечения и реагирования на происходящее.

 

Словно ты в заряженных ситуациях делаешь шаг назад, осматриваешься и только тогда включается эмоциональный фон. На первых порах это тоже срабатывает не всегда, но тут все зависит от практики. 

 

Спустя восемь недель регулярных медитаций, я не могу сказать, что со мной произошли какие-то волшебные метаморфозы, думаю, с моей насыщенной жизнью, напоминающей периодически серфинг во время цунами, мне нужно больше времени, чтобы ощутить перемены.

 

Не смотря на это, практика стала для меня весьма позитивной частью будней. Когда ты мама двух сыновей, 20-40 минут в день в полной тишине и уединении, кажутся практически блаженством, особенно, когда в процессе от тебя не требуют великих свершений. 

 

Еще одно наблюдение я сделала во время МРТ. У меня нет клаустрофобии, но во время процедуры я обычно чувствую себя очень некомфортно, звуки вызывают раздражение и головную боль.

 

В последний же раз я использовала свои новые навыки, концентрируясь на дыхании и наблюдая за мыслями и это очень помогло. Особенно важным оказалась новоприобретенная благодаря обучению способность не чесаться, когда что-то зачесалось)

 

Я продолжаю медитировать, продолжаю постигать механизмы построения практик и возможно, в будущем запишу несколько медитаций, по крайней мере такой у меня план. 

 

Ну и, разумеется, продолжу делиться с вами своим новым опытом!