Чаще всего человек приходит в терапию с какими-то проблемами в настоящем. В его жизни происходит что-то такое, с чем он сам не может справиться и он принимает решение обратиться к психологу.

В процессе терапии часто возникает ситуация, когда работа над будущим уводит нас в прошлое, не редко достаточно болезненное. Порой это вызывает у человека внутреннее сопротивление: зачем лезть в дела давно забытые, когда сейчас есть насущные, требующие решения проблемы.  

Звучит здраво, но есть одно "но": многие наши проблемы в настоящем - результат опыта из прошлого. 

"Человек навсегда прикован к прошлому: как бы далеко и быстро он ни бежал - цепь бежит вместе с ним."   - Фридрих Ницше, немецкий философ (1844г.-1900г.).

Где-то в детстве случается травмирующее событие, человек с ним не справляется и делает неправильные выводы. Например о том, что он сам какой-то не такой и что-то с ним не так. Это может сказаться на всем, и на его выборе жизненного пути, и на взаимоотношениях с другими людьми, на восприятии себя. Он может так сильно срастись с этим убеждением, что оно станет частью его самоидентификации. 

В процессе работы психолог помогает клиенту увидеть, какие из его установок оказывают негативное влияние на жизнь, но просто найти их недостаточно. 

Часто, чтобы проработать проблемы настоящего, нам необходимо шаг за шагом углубиться в опыт человека, возможно дойти до его детства и обнаружить те обстоятельства, при которых он стал воспринимать какие-то аспекты свой жизни или самого себя искаженно. 

Этот метод может помочь ослабить влияние негативного опыта на жизнь человека раз и на всегда. В процессе безусловно необходимо будет вспомнить травмирующее событие, но это не то же самое, что прожить его заново. Успешная переработка такого воспоминания даст возможность не только не испытывать боль при обращении к нему, но и справиться с искажениями возникшими в тот момент, они больше не будут оказывать негативное влияние. 

Мы не существуем вне времени, те, кем мы являемся сейчас - следствие множества факторов и опыта, через который мы прошли. Работа исключительно с настоящим, похожа на пластырь, налепленный на большую рану. 

Да, в моменте может стать легче, могут даже произойти какие-то перемены, но только работа с прошлым может дать действительно долгосрочный и основательный результат!

На днях меня спросили, как я при большой нагрузке встраиваю чтение в свою жизни? 

Я решила поделиться с Вами своими секретиками.

Вообще, чтение всегда было важной частью моей жизни, но когда по учебе в магистратуре нас начали заваливать учебниками, а свободного времени почти не осталось - читать я стала сильно меньше.
Были недели, когда я вообще не притрагивалась к книгам. Это очень меня удручало, и я попыталась проанализировать, что мне мешает читать, как раньше. 

Я в целом люблю бумажные книги и регулярно их приобретаю: все они в основном о важных вещах связанных с психологией. Бумажные книги приятно читать, ты чувствуешь запах, прикасаешься к бумаге и ощущаешь полное погружение. 
Чтобы иметь возможность читать в темноте, пока засыпает мой младший ребенок, я обзавелась очень удобным фонариком и казалось бы - у меня было все для чтения, но процесс не шел. То я отвлекалась, то забывала зарядить фонарик, то младший сын принимал непоколебимое решение попробовать книгу на вкус…

Я перешла на электронную книгу. У меня есть очень хороший гаджет от pocket book, но и это не улучшило ситуацию. Я постоянно ее забывала или не заряжала вовремя, в общем дело так и не шло.

Я не резервирую под чтение специального времени, если есть всего пара минут - читаю! Хочется посерфить в сети? Опять читаю! Такими урывками набирается достаточно времени, чтобы прочитывать минимум 30 страниц в день, а то и больше, особенно если книга интересная. 

Еще я слушаю аудиокниги, это спасает, когда книга тяжелая и при чтении мгновенно тянет в сон! Не всю профессиональную литературу можно поглощать в таком формате, но некоторые книги - вполне комфортно воспринимаются на слух. 

К слову о профессиональной литературе, последний год я читала только ее. Мне потребовалось усилие, чтобы снова начать читать художественные произведения, не испытывая угрызений совести из-за бессмысленно потраченного времени.

Да, безусловно, по многим хорошим книгам снимают фильмы, но все же редко, когда они могут сравниться с первоисточником. В нашей жизни не так уж и много легальных, не приносящих вреда, а лишь обогащающих удовольствий, чтение художественной литературы - одно из них! Нельзя себе в нем отказывать! 

Если вам кажется, что вы не особо любите читать, вас клонит в сон или хочется отвлечься, скорее всего Вам просто не попадались еще такие книги, которые бы захватили бы вас целиком и полностью!
А значит их нужно найти! Удовольствие, которое вы получите - совершенно точно этого стоит!

Недавно я прочитала потрясающую книгу Оливера Беркмана «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных».
Она посвящена нашим отношениям со временем, тому, как мы порой пытаемся укротить его и подчинить себе, в надежде получить от жизни по максимуму.

Автор много говорит о том, как сама среда подталкивает нас находиться своими мыслями и стремлениями в будущем и никогда не в настоящем. С раннего детства нас приучают делать что-то сейчас для того, чтобы потом обеспечить себе комфортную и успешную жизнь, при этом не объясняют, как искать радость в процессе.

В итоге, вырастают поколения за поколениями людей, не умеющих получать удовольствие от настоящего момента, но отчаянно ищущих это удовольствие в будущем, когда все дела будут переделаны и все значимые цели достигнуты. 

Беркман подчеркивает, что время для каждого из нас - конечно.
Как бы мы ни хотели объять необъятное, у нас на все про все в среднем 4000 недель, именно столько проживает человек, достигший возраста 80 лет. Не так много, на самом деле.

Я не верю в рай, переселение душ, или что-то в этом роде, и живу с установкой, что есть только один шанс прожить свою жизнь. Это всегда давало огромный прилив вдохновения и подпитывало мое "достигаторство".
Если завтра может и не быть, то сегодня я должна выложиться на 200%!

Но тут же возникает логичный вопрос: "А зачем? В чем смысл превращать свою жизнь в вечную гонку? "
Мне всегда казалось, что это стоит делать ради того, чтобы оставить что-то после себя, чтобы не стать просто пылью веков. Но такое отношение, как пишет Беркман в своей книге, полностью лишает человека удовольствия от проживания своей жизни.

Получается, что ты прицеливаешься даже не в свою старость, ожидая, что начнешь получать удовольствие от жизни в этот период, а вообще отказываешь себе в этом. 
Ведь цель пролегает за пределами твоей жизни. Стоит ли оно того? Особенно если учесть людей, действительно оставивших след в истории, чудовищно мало. Значит, есть риск, что все усилия могут ни к чему не привести, а жизнь будет прожита зря…

Еще в книге много написано о том, как мы, окружая себя вещами и сервисами, призванными освободить свое время для того, чтобы больше отдыхать и наслаждаться жизнью, - все равно утопаем в суете и находим, чем нагрузить освободившееся время. В итоге, доставки еды, быстрый транспорт, микроволновки и компьютеры приводят лишь к тому, что мы еще больше нагружаем себя.

Беркман поделился своим опытом: в какой-то момент он решил стать максимально эффективным и каждый день отвечать на все электронные рабочие письма. Он смог это реализовать, но, вот незадача, люди, получающие от него ответы намного быстрее, чем раньше, стали писать ему чаще и через некоторое время он был вынужден тратить на почту в два раза больше времени! Можно ли считать его рабочую жизнь лучше, чем у какого-нибудь офисного сотрудника в былые времена, когда вся корреспонденция отправлялась по почте и ответ нужно было ждать иногда неделями? Не думаю. 

Беркман в своей книге рассказывает о том, как обществу с наступлением индустриализации постепенно внушали, что отдыхать ничего не делая - непростительно.

Я сама часто пишу вам о том, что отдых нужен нам для того, чтобы быть эффективнее и качественнее работать, и я всегда искренне так считала. Но почему? Почему отдых должен быть легализован в нашей жизни только для того, чтобы добавить ресурса для последующей работы? Возможно ли при таком отношении действительно отдыхать?
Если судить по моему опыту, полноценно отдыхать не получится. По сути, отдых при таком отношении превращается еще в один вид нагрузки, просто другого плана.

Когда ты всю свою жизнь нацелен на эффективность, тебе заново приходится учиться отдыхать. Беркман советует обзавестись хобби, желательно таким, которое все окружающие считали бы совершенно бесполезным и внутри него не возникало бы желания достигать совершенства. Процесс ради процесса - не более. У меня такое, кстати, есть, вы знаете, я вяжу, порой криво-косо, но мне все равно нравится)

Если вы так же, как и я, испытываете необходимость замедлиться, пересмотреть свои приоритеты и найти в себе ресурс увидеть настоящее, научиться находиться в нем и, главное, ценить - я очень советую вам прочитать эту книгу. 

Изложенное в ней выглядит как экзистенциальный тайм-менеджмент: планирование в условиях, где все конечно, где, на самом деле, контроль просто невозможен, а над ценностями и целями надо хорошенько подумать, очистив и то, и другое, - от шелухи навязанных обществом конструктов, не имеющих ничего общего с тем, что действительно важно.
При этом целью трансформаций своих представлений будет уже сам процесс, а, значит, что вы сможете наслаждаться переменами сразу, а не когда-нибудь потом, когда достигнете просветления) 

На прошлой неделе я была на вебинаре Хелен Деллуччи - EMDR-терапевта из Швейцарии, посвященном работе с довербальной травмой. 

В своей практике я очень часто сталкиваюсь с травматическим опытом клиентов, уходящим корнями в детство. Когда этот опыт осознаваем - это становится пространством для терапии, тем, над чем можно и нужно работать. 
Но бывает и так, что клиент ощущает на себе последствия травмы, но не может понять, когда она произошла, в его памяти нет воспоминаний, объясняющих эти последствия. 💬

Иногда это может быть связано с диссоциативной амнезией или с тем, что травматические события произошли в довербальный период.  Сама Деллуччи относит к нему время от зачатия до трех лет, но в научном сообществе все же очень скептически относятся к тому, что ребенок в утробе матери может получить психологическую травму, и я разделяю эту точку зрения. Поэтому далее под "довербальным периодом" я буду подразумевать время от рождения до трех лет. 
Обычно то, что происходит с нами в первые три года не запоминается, либо остается в сознании какими-то размытыми образами.  В этот период у ребёнка формируется привязанность и то, как он его пройдет оказывает влияние на всю жизнь. 

Какие травмирующийся события могут повлиять на него в эти годы:
▸ депрессия матери, ее нежелание заниматься малышом,
▸ вынужденная сепарация из-за разлучения с родителями даже на недолгий срок( сюда можно отнести госпитализацию без матери и помещение в детский дом),
▸ наличие насилия со стороны родственников,
▸ меры воспитания, включающие игнорирование плача и потребностей малыша.

Когда случается событие, вызывающее у ребёнка сильный стресс, он переходит в состояние гипервозбужения, которое в свою очередь вызывает панику. Ребенок, особенно совсем маленький, не умеющий даже переворачиваться, не может с этим справиться самостоятельно, и проживание стресса создает травматические нейронные сети. Если же мама находится рядом и способна помочь ребёнку, он в состоянии справиться и пережить даже очень серьезный стресс. 

Взрослый человек, имеющий травмирующий опыт в довербальном периоде не обречен на то, чтобы проживать свою жизнь с его последствиями. 

EMDR-терапия дает возможность переработать его. Но как понять, на чем сфокусироваться, что именно взять за мишень, в ситуации, когда нет воспоминаний? Если человек осведомлен о каких-то сложностях, происходящих в жизни его семьи в эти годы, либо в его семье насилие присутствовало всегда - это можно сделать предметом переработки. Но даже если ничего нет, можно сконцентрироваться на самых ранних образах и воспоминаниях и через них получить доступ к нужному периоду!

Но одной EMDR-терапии может быть недостаточно. Чаще всего проблема тяжелого довербального опыта кроется не только в травматических нейронных сетях, но и в отсутствии навыков справляться со стрессом, отсутствии научения в важных жизненных сферах. И это очень интересный момент. 

Если родители не были вовлеченными во взаимодействие со своим малышом - нужные навыки не сформируются. Часто мы можем наблюдать это по людям, активно заботящимся об окружающих, но напрочь игнорирующим свое состояние и потребности.   

В таких ситуациях нужные навыки может дать терапия. Психолог помогает клиенту определить свои ценности, выявить потребности, неудовлетворение которых оказывает пагубное влияние на его жизнь, а так же помогает обрести научение эмоциональной регуляции. 

Если вы знаете, что в вашем раннем детстве присутствовали травмирующие события, помните - вы не обязаны всю свою жизнь справляться с последствиями!

Я буду рада помочь вам по настоящему оставить этот опыт в прошлом с помощью EMDR-терапии! Пишите!

На выходных я посмотрела фильм «Субстанция».
Ну, как, посмотрела?.. Минут за 20 до конца я его выключила: поняла, что правдоподобность визуала чуть превышает возможности моего внутреннего ресурса, и, гораздо бережнее для себя просто прочитать, чем все закончится в интернете.
Когда прочла, скажу честно, порадовалась своей прозорливости)

Фильм изначально мне не понравился от слова совсем. Я не поняла его логику, было ощущение, что на сценаристах сэкономили в пользу команды, занимающейся визуальными эффектами. ★
Моя основная претензия заключалась в том, что я не понимала мотивации главной героини, продолжать участие, после первого пробуждения. Если бы сознание переходило от одного тела к другому - в этом был бы смысл, Элизабет получала бы чувственный опыт Сью, проживала бы заново свою молодость. Тогда, кстати, и злоупотреблений не случилось бы, среди тел не было бы конкуренции за «эфир».
Но по факту, исходя из логики фильма, Элизабет была просто донором, ее жизнь никак не изменилась, даже стала хуже - ей пришлось пережить болезненное срастание тканей, зависимость от неуправляемой девчонки, которая творила, что хотела не только с ее домом, но и с ней самой. В чем радость от такого расклада? Создатели фильма этого не раскрыли…
Уже после первого злоупотребления ситуацией, любой, даже самый неадекватный человек, смог бы врубиться, что пора завязывать, потому что плюсов нет от слова совсем. 

Но сегодня я была поражена прошедшей ко мне мыслью, перевернувшей мое восприятие…

Я очень эффективный человек, я много учусь и работаю. Каждый мой день распланирован по часам. При этом, я всегда умудряюсь сделать даже чуть больше намеченного. Я не прокрастинирую, управляю своим вниманием, умудряюсь обходиться практически без отдыха, крутясь в рабочих процессах по 9-12 часов в сутки. Я выкладываюсь на 200% и…точно знаю, что когда-нибудь этот период закончится. Было бы неплохо, исходя из моей нынешней нагрузки, дотянуть до марта, совсем идеально - до конца мая, когда закончатся четыре основных обучения , помимо магистратуры.
А потом наступит откат... 
Каким он будет, зависит от того, насколько я к этому моменту перенапрягусь.

Я хорошо знаю это состояние, по тем временам, когда я работала художником. Были у меня периоды, в которых я так истощалась, что неделями лежала пластом, состояние выгорания было похоже на депрессию, мне ничего не помогало, пока тело не получало свое: отдых, покой, восстановление. Мое тело копило силы для очередного рывка трудоголизма, во время которого я снова забывала о своих потребностях.
И вот казалось бы, схема очевидна, хорошо знакома, но я снова лечу на скором поезде на станцию «выгорание», активно подбрасывая дрова в топку. 
И это все при том, что у нынешней меня и у той будущей, утопающей в прокрастинации одно сознание и никакой конкуренции…

Все это очень напомнило мне «Субстанцию». Не знаю, закладывала ли режиссер подобный смысл, но в моем сознании он срезонировал именно таким образом.
Доводя себя до изнурения, ты всегда берешь у себя из будущего взаймы, своим здоровьем ментальным и физическим.
Та, будущая версия тебя будет платить по твоим счетам несознательности, но тебе самому очень легко моменте не думать об этом, ведь счет отсрочен, можно жить, как хочется…

И знаете что? Мне так жить не хочется. Я слишком люблю то, чем занимаюсь, и именно поэтому выгореть так легко.
Делая то, что действительно любишь, перестаешь замечать, как шаг за шагом уходишь в дефолт… а потом становится слишком поздно.

Я много раз писала здесь о чем-то подобном, в этой мысли нет чарующей новизны, но лично для меня, именно после просмотра «Субстанции», эта мысль наполнилась энергией и импульсом к действию. Что-то правда надо менять, я очень хочу уже сейчас позаботиться о той, будущей своей версии, которой придется платить по счетам за все мои злоупотребления…

А в идеале, прийти к тому, чтобы платить не пришлось совсем и нынешняя жизнь, так же как и жизнь в будущем находилась в балансе.

Берегите себя, и не позволяйте сиюминутным импульсам, «отъедать» ресурсы у себя в будущем!

На этой неделе на одном из обучений я услышала об очень любопытном способе работы со стрессом - когерентном дыхании. Практикуя это дыхание регулярно, со временем можно снизить сердечный ритм и улучшить свой обычный паттерн дыхания, оно станет ощутимо медленнее, что в целом скажется на качестве жизни. 

Кагерентное дыхание активирует парасимпатический систему и снижает активность симпатической.

Это повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (нейромедиатора, оказывающего успокаивающее воздействие). Кроме того, снижается аллостатическая нагрузка (изнашивание организма из-за хронического стресса) и улучшается вариабельность сердечного ритма.

Для того, чтобы заниматься когерентным дыханием, удобно использовать специальные приложения, RespiRelax, которое нам посоветовали на занятии, что приятно - оно бесплатное. Сам процесс может показаться достаточно скучным, но лично для меня он стал поводом замедлиться и заземлиться. Не смотря на открытые глаза, так как в приложении ты дышишь, наблюдая за двигающимся шариком, параллельно можно слушать медитацию или попрактиковаться в mindfulness (практика, сосредоточенная на осознанном восприятии текущего момента).

Еще преподаватель скинула нам ссылку на ролик на YouTube, где за двигающимся шариком можно наблюдать на фоне красивого прибоя под успокаивающий звук волн. 

Первые изменения состояния появятся через месяц практики, но после надо продолжать выполнять упражнение хотя бы раз в день! 

Я начала практиковать когерентное дыхание с четверга, у меня давно есть проблемы из-за учащенного сердечного ритма и я очень надеюсь, что смогу решить их таким образом. Обязательно поделюсь с вами результатом!

Эффективность когерентного дыхания научно доказана, так что все упирается только в дисциплину) Чтобы не забывать выполнять упражнение, я «связала» его со своими ежедневными ритуалами: утром и вечером дышу перед тем, как почистить зубы, а днем - перед обедом. 

Наш организм устроен удивительным образом, всего 15 минут в день, уделенные когерентному дыханию, могут оказать благотворное влияние и на физическое состояние и на ментальное! Обязательно попробуйте!

Я всю жизнь обожала окружать себя всякими интересными штуковинами, которые приятно разглядывать. В моем доме регулярно появлялись авторские куклы, статуэтки, открытки на видных местах и дизайнерские предметы, не несущие никакой смысловой нагрузки, только лишь украшающие интерьер. 💬

Я всегда воспринимала это как часть своей истории, ведь эти вещи появились в определенные моменты моей жизни, о которых они мне напоминали, также они рассказывали обо мне, о том, какой я человек, что я люблю, от чего мое сердце начинает биться чаще… но есть одно НО… все эти вещи отвлекают и перегружают нервную систему. И с некоторых пор об этом стали говорить все чаще: 

Разумеется, я не говорю о том, что надо срочно собирать все приятные мелочи в коробки и отправлять в утиль! Конечно, нет! Важно лишь задуматься о том, где именно они вас окружают? 
В рабочем пространстве и месте, где вы отдыхаете, лучше позаботиться о минимизации визуального шума. 
Почему? Сейчас расскажу!

Визуальный шум может вызывать чувство перегруженности и стресса. 
Даже если вы не думаете об окружающих вещах в каждом моменте своего времени, ваш мозг все рано перерабатывает эту информацию, а значит на нее регулярно уходит какая-то часть ваших ресурсов. 

Когда вокруг много отвлекающих факторов, становится намного тяжелее сосредоточиться на важных вещах. 
Даже если вещи эти стоят на одних и тех же местах годами, время от времени они притягивают наше внимание, особенно, когда есть потребность в прокрастинации. 
В некоторых случае перегруженность пространства визуальным шумом может усиливать тревожность и беспокойство. 

Если вы не сторонник минимализма и «голые» пространства без деталей вас удручают, решение тоже есть! 
На рабочем месте и в зоне отдыха вы можете поставить растения! С одной стороны это оживит интерьер, с другой -  не перегрузит его! Не смотря на то, что растения мы также можем рассматривать, это благотворно действует на нервную систему и улучшает психологическую устойчивость! 

Попробуйте первую неделю поработать в пространстве без визуального шума, убирая все лишнее в ящики и шкафы, и обратите внимание, как меняется ваше состояние: когда приходит усталость, а когда заканчивается энергия. 
Со спальней опыт может быль не столь очевидным, потому что на наш сон влияет множество факторов, но все же провести этот эксперимент стоит и там!

Что для каждого из нас есть настоящая жизнь? 

Часто мы пренебрегаем одними сферами в пользу других. 
Например, отказываемся от общения с друзьями, упраздняем все бытовые задачи и всецело посвящаем себя работе.
С точки зрения логики - все прозрачно. Когда ты выполняешь рабочие задачи - ты быстро видишь результат, ты чувствуешь течение процессов и, в идеале, продвигаешься вперед. 
С едой или общением все не так очевидно. Потратив полчаса на приготовление полезного ужина или проведя вечер с друзьями - ты не увидишь в моменте влияния на свою жизнь. Здоровая еда обеспечивает хорошее самочувствие, а общение - стабильное ментальное состояние, но ощутить это можно будет только в будущем, если действия приобретут регулярный характер. 
Поэтому, при выборе из того, чтобы посидеть допоздна, доделав отчет, или, закрыть ноутбук и заняться той же готовкой, первое может регулярно оказываться в приоритете. 

Но как тогда перестроиться? Главное - никаких усилий воли. 

Попробуйте продвигаться небольшими шагами и только в том направлении, где появляется ваш интерес и подключается удовольствие. 
 

Например, вы хотели бы вести более активный образ жизни, но на полноценные тренировки времени нет. Можно попробовать начать с десятиминутной зарядки, но подойти к этой задаче более гибко:
1.  Для начала - подобрать зарядку, которая будет больше всего вас вдохновлять! Сейчас они есть на любой вкус, танцевальные, на базе йоги, без коврика и даже зарядки в постели! 
2.  Второй важный момент - время! Никто не спорит, что утро - идеальное подходит для легкой бодрящей разминки, но если утром совершенно никак не получается, ваше тело скажет вам большое спасибо, если зарядкой вы займетесь днем или даже вечером. 

После какого-то времени регулярных занятий, вам самим обязательно захочется чего-то добавить: поискать новый формат тренировок или увеличить время. Стоит человеку чуть-чуть направить свой фокус внимания в какую-то сферу и закрепить это регулярным вовлечением - это спровоцирует больший интерес и желание. 
 

Я не зря спросила в самом начале о том, что для каждого из нас настоящая жизнь!

И появляются силы и энергия, чтобы маленькими шагами делать жизнь все лучше и лучше!

Сегодня я хочу поговорить с вами о ведении дневников. 
У многих людей есть стойкая неприязнь к этой практике. Но отчего же такое предубеждение?
 

1. Некоторым людям кажется, что в их жизни не происходит ничего особенного, такого, что стоило бы оставить на бумаге, это ощущение часто обостряется, при сравнении своей жизни с чужими дневниками, например написанными известными историческими личностями. 
Тут очень хочется порекомендовать прочитать дневник Льва Толстого, с одной стороны можно получить большое удовольствие, а с другой - принять тот факт, что даже «свет русской литературы» мог писать в дневнике что угодно без налета великого смысла и культурной ценности. 

2. Вторая причина сопротивления может крыться в уверенности, что описывать события прошедшего дня попросту нет смысла. Что может дать рассказ о том, как бездарно были потрачены часы жизни в стоянии в пробках, или  как на работе сломался кулер и всем приходилось ходить на другой этаж за питьевой водой. 
На самом деле описание подобных фактов действительно может быть абсолютно бесполезным занятием, но… может быть, очень-очень важным и ресурсным.
Все дело в том, как Вам было внутри всех этих событий, что Вы чувствовали и насколько соразмерно происходящему реагировали. Если реакция была бурной (даже при внешнем спокойствии) - это может стать хорошей почвой для размышлений и саморефлексии. 
 

Один человек, застревая в пробке, слушает что-то приятное или полезное, а другой впадает в ярость или в полнейшее уныние, прогоняя в голове по кругу мысли, как бесит его собственная жизнь, как он больше не выдерживает все эти нескончаемые пробки, а главное, ради чего все это? Ради скучной работы, на которой все время ломаются кулеры и приходится ползти по нескончаемым лестницам за водой туда обратно?
 

Как правило, после сильных эмоций наступает откат, и у человека появляется возможность оценить произошедшее.
В случае когда приходит осознание несоразмерности реакции, очень полезно написать об этом в дневнике.

Что это может дать? Спустя несколько дней вы возможно забудете, что эмоций было через край, это помешает рассмотреть ситуацию и собрать воедино истинные причинно-следственные связи. Когда мы что-то записываем, мы придаем этому большее значение и лучше запоминаем.
 

Например каждый день вы испытываете большое раздражение из-за того, что ваш партнер все время везде выключает свет или постоянно бросает свои носки в неожиданных местах. Причем раньше вы не замечали такой своей реакции.
Что же изменилось? Копнув поглубже, можно прийти к тому, что в отношениях появились сложности, которые, по какой-то причине, тяжело отрефлексировать и обсудить.
◉ Это может стать запросом в психотерапии или объектом для самостоятельной проработки. В любом случае, понимая истинную причину своих эмоциональных реакций, вы сможете продумать план преодоления, не следствия, а первопричины.

 Дневники полезно вести не только для анализа происходящего, но и для того, чтобы выгрузить свои переживания и облегчить их. 
Особенно эффективно это делать со встроенным в электронную версию дневника ИИ. Он сможет, проанализировав текст, озвучить вам слова поддержки и подсветить когнитивные искажения (ловушки мышления, заставляющие нас воспринимать ситуацию в искаженном виде).

 Важно подобрать комфортный и безопасный дневник.
Если эстетически вам нравятся красивые блокноты, вы любите их покупать, но при этом чаще всего быстро забрасываете - нет смысла вести дневник в одном из них. Дневники-приложения могут быть намного более удобной альтернативой, ведь телефон всегда под рукой, а еще приложение можно запаролить.

Считается, что вести дневник нужно каждый день. Если на регулярные записи действительно есть ресурс - отлично, но если нет - ничего страшного не произойдет. Более чем достаточно, записывать все ситуации, в которых ваша реакция показалась вам чрезмерной, либо произошедшее не выходит у вас из головы и вызывает негативные эмоции.

Дневник может помочь познакомиться с самим собой, научить проявляться и выражать свои эмоции в безопасном формате. Главное не превращать его ведение в обязанность или рутину. Если вы будете чувствовать, что делаете записи для себя, для своей пользы и удовольствия, процесс будет комфортным и стабильным! 

А вы пробовали управлять своим эмоциональным состоянием с помощью музыки? 

Как правило, мы слушаем что-то созвучное своему настроению, что-то, что его усиливает. В то же время, достаточно эффективно осознанно управлять состоянием с помощью музыки! 

Музыкальные композиции со словами или без способны оказывать на нас сильное эмоциональное воздействие, а быстрый ритм заряжает энергией не менее эффективно, чем кружка крепкого кофе по утрам. И более того, музыка может влиять на сердечный ритм и уровень кортизола! 

Попробуйте, когда будете нуждаться в том, чтобы взбодриться, включить что-то энергичное! 
Я так делаю каждый вечер, когда валюсь с ног от усталость, это дает возможность закончить все бытовые дела и с чистой совестью идти спать! 

Еще музыка может помочь почувствовать уверенность в нужный момент или заземлить, успокоить. 
С ее помощью можно дать выход накопившимся эмоциям, если есть привычка их сдерживать и подавлять! 

Когда в следующий раз будете слушать что-то, что вам нравится, обратите внимание, какое влияние это оказывает на вас, чтобы позже использовать композицию в подходящий момент! 
Лучше всего собирать плейлисты под нужное настроение, или, как делаю я, слушать полностью альбом, если все композиции в нем попадают в нужный настрой! Только одной песни может быть недостаточно, лучше чтобы воздействие длилось дольше по времени! 

Напоследок хочу поделиться с вами любимым альбомом, который помогает мне заземляться и усиливать спокойствие! 🤍

А у Вас есть плейлист, который помогает Вам справиться с разными жизненными ситуациями? 

Oren Lavie
«Bedroom Crimes»

Ссылка на Apple Music:
https://music.apple.com/ru/album/bedroom-crimes/1240216685

Ссылка на Яндекс Музыка:
https://music.yandex.ru/album/4368084?utm_medium=copy_link