Иногда, даже находясь длительное время в терапии, мы сталкиваемся с отсутствием прогресса и перемен.
С одной стороны, это может быть из-за того, что с конкретным специалистом не складывается, с другой мы сами можем саботировать перемены.
Отчего так происходит?
- Нам может быть страшно что-то менять.
Обычный уклад нам уже знаком, мы привыкли к нему, даже если чувствуем, что нас что-то не устраивает - стабильность кажется надежнее, чем туманное будущее. В этом случае, скорее всего, мы будет сопротивляться терапии достаточно явно, а хождение на сессии станет ритуалом для галочки.
- Еще один частый вариант - самонаказание.
Если мы росли в тяжелой атмосфере, где все время внушали, что с нами что-то не так, если нас подвергали насилию, в том числе эмоциональному, мы сращиваемся с мыслью о своей недостойности, испорченности, появляется уверенность, что мы не заслуживаем ничего хорошего - это все становится несущей конструкцией нашей жизни.
И вот потом мы приходим на терапию и там, все эти убеждения начинают оспариваться. Это может пугать до чертиков!
Часто мы даже не представляем конечной цели терапии, того, какой бы мы хотели видеть свою жизни. Мы больше не можем так как есть сейчас, но не знаем, как иначе.
Со страхом будущего бороться проще: нужно перестать думать о нем, как о чем-то неизвестном, продумать до подробностей, каким бы оно могло быть, а главное, какими шагами, желательно небольшими и не пугающими к нему можно прийти.
Чувство собственной недостойности лучшей жизни - проблема гораздо серьезнее. Тут одним планированием не обойдешься.
Подобные установки - это всегда про травму, чаще всего именно развития, хотя подобное состояние может быть и у человека, имеющего опыт абьюзивных отношений, в которых партнер практиковал газлайтинг.
В этом случае терапевт работает именно с травмой, переходя позже к аккуратному оспариванию деструктивных установок. Лучше всего это делать в процессе EMDR-терапии, ведь с ее помощью можно снять аффект от болезненных воспоминаний и посмотреть на них новым взглядом!
Отсутствие ощутимого прогресса в терапии — это не всегда его реальное отсутствие.
Иногда изменения происходят очень глубоко и медленно, как фундамент под зданием, который не видно, но без него все рухнет. А иногда действительно нужна корректировка курса.
Есть несколько важных моментов, которые могут помочь преодолеть застревание:
- Честность с собой и терапевтом — это ключ к успеху.
Если чувствуете сопротивление, саботаж, страх — говорите об этом на сессии. Это не признак слабости, а ценнейший материал для работы!
- Критически важно доверие к специалисту.
Если после честных разговоров о трудностях и сомнениях вы по-прежнему не чувствуете контакта, поддержки или понимания — возможно, это действительно не ваш специалист. Поиск "своего" терапевта может занять время. Это нормально.
- Необходимо относиться к себе с терпением и самосостраданием.
Работа с глубинными убеждениями и травмой — это марафон, а не спринт, она требует огромных душевных сил. Будьте к себе добрее. Отмечайте маленькие шаги, даже если кажется, что это "ерунда". Признание своего страха или саботажа — это уже прогресс!
- Если цель терапии туманна — это повод вместе с терапевтом потратить время на ее прояснение и конкретизацию.
"Не хочу так, как сейчас" — важное начало, но "А как я хочу? Что для меня "лучше"? Каким будет первый маленький признак улучшения?" — вот вопросы, которые помогают строить маршрут.
Прогресс в терапии редко бывает прямой восходящей линией. Часто это спираль: два шага вперед, шаг в сторону или даже назад (особенно при столкновении с болезненным материалом), потом снова движение. Главное не паниковать в моменты "откатов".
Застревание — не повод думать, что с вами что-то не так и изменения невозможны.
Это лишь сигнал к тому, чтобы прислушаться к себе: чего я боюсь? Что пытаюсь защитить, даже если это мне вредит? Достаточно ли доверительных и безопасных отношений с терапевтом, чтобы идти дальше?
Иногда этот сигнал указывает на необходимость смены подхода или специалиста, а иногда — на то, что вы как раз подошли к самому сердцу проблемы, и сейчас нужны особая осторожность и поддержка, чтобы пройти этот сложный участок пути.
Главное — помнить: вы уже в пути, раз ищете ответы и работаете над собой. Это само по себе — огромный шаг и признак силы. Доверяйте процессу, доверяйте себе (даже своим сомнениям!), и дайте себе время и право на сложности. 🤍