Этим вопросом задаются многие и ответ на него однозначный - конечно нет! Но из детства за нами тянется большое количество «якорей», оказывающих влияние на нашу взрослую жизнь. 

Теории посвященные развитию человека делят жизнь на периоды, ставящие перед индивидуумом определенные цели и опирающиеся на его возможности. Это чем-то похоже на компьютерную игру, ты рождаешься «нубиком», задачи у тебя вроде как простые: кушать, спать и привыкать к окружающему миру, если все прошло отлично, ты переходишь на новый уровень, а там уже задачи посложнее. В отличие от игры, тебе не надо сражаться с биг-боссом (обычно) и на новую стадию ты все равно попадаешь, вопрос только с какими ресурсами. 

Чаще всего люди, впервые обратившиеся к психологу, всех тонкостей и различий в подходах  не знают и это абсолютно нормально!  Если психолог - профессионал своего дела и клиенту с ним комфортно, в каком бы подходе он ни работал, его действия будут эффективны и помощь клиент получит. 

В то же время, в процессе терапии может оказаться, что какие-то методики воспринимаются лучше, чем другие, а некоторые даже вызывают раздражение и подрывают желание продолжать работу. В этой ситуации хороший психолог, заметив сопротивление со стороны клиента, может перестроиться и попробовать использовать новые приемы.

Сейчас все чаще появляются люди, владеющие несколькими модальностями и они комбинируют приемы из них - это называется интегративный подход, за ним, по мнению многих представителей научного психологического сообщества - будущее. 

Наверное наиболее известным подходом, о котором слышали абсолютно все, является психоанализ (психодинамический подход). Его основал Зигмунд Фрейд, но с тех пор он притерпел немало изменений, хотя основные принципы остались те же. Психоанализ предполагает работу с бессознательными процессами, ищет корни проблем в детстве и пытается помочь человеку понять себя. То, что должен знать об этой модальности каждый клиент - это игра в долгую, год - минимальный срок для достижения результатов. Такое подходит далеко не всем. 

Следующая не менее популярная модальность - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель психолога научить клиентов справляться со своими проблемами самостоятельно, с помощью упражнений, выполнять которые необходимо и на сессиях и самостоятельно, между ними. Основная фишка метода - человека учат пересматривать свои убеждения, а так же отношение к себе и миру. Наше мышление часто искажает реальность и преподносит ее в негативном свете, из-за этого справляться с трудностями бывает очень непросто. КПТ предоставляет инструменты, с помощью которых можно увидеть эти искажения и пересмотреть их. Сложности с этим методом бывают у тех, кто не очень любит делать письменные упражнения, правда им в помощь сейчас создали очень крутые приложения, в которых достаточно описать свою проблему, а всю проработку алгоритм сделает самостоятельно. КПТ считается самым научно доказанным подходом, но надо учитывать, что результаты эти проверялись на тех, кому подход изначально подошел. 

На слуху сейчас относительно новый подход - ACT (терапия основанная на принятии и ответственности). Он чем-то похож на КПТ, но главная его особенность заключается в том, что в центре находятся ценности человека. Терапия помогает их определить и действовать в соответствии с ними. Для саморегуляции в процессе терапии клиент обучается техникам майндфулнес и в целом делает упражнения для овладения новыми навыками. 

Модальность, которая сейчас интересует меня больше всего - это экзистенциально-гуманистическая психотерапия (ЭГП). Мне очень близко то, как воспринимается человек в этом подходе - его сущность лишена детерминизма, он может меняться, может перестраивать свою жизнь, все зависит только от него - это большая ответственность, но и огромные возможности. В процессе ЭГП терапевт помогает своему клиенту обрести веру в себя и в свои силы, найти и осознать смысл жизни и выстраивать будущее исходя из него. Вера в своего клиента, в то, что он может абсолютно все преодолеть, уважение его индивидуальности и трансформация метода под запрос меня просто завораживают.

Какой подход выбрать - дело исключительно индивидуальное, главное тут ориентироваться на свои ощущения и делиться впечатлениями с психологом. Иногда бывает, что человек, тяжело воспринимает какие-то элементы терапии, потому что не понимает, как они работают.

Не стесняйтесь просить психолога прояснить вам все, что не понятно, а если чувствуете, что дискомфорт непреодолим - не ставьте крест на  психотерапии, попробуйте пойти к другому специалисту, работающему в новой для вас модальности! Иногда везет с первого раза и  подходящий психолог находится сразу, но бывает, что приходится какое-то время поискать и это нормально!

Один из самых частых запросов в терапии - как перестать испытывать негативные эмоции. Люди сталкиваются с какими-то непростыми обстоятельствами, те вызывают в них неприятный эмоциональный отклик и выдержать его подчас оказывается мучительно сложно. 

С эмоциями у нас вообще много проблем, часть из них табуирована  с самого детства. Мы падали и больно ударяли коленку - в ответ летело «не реви, ничего страшного не случилось», злились из-за того, что родители не разрешили пойти гулять с друзьями - прилетало «Ты что злишься? Злиться на родителей нельзя!» Если кто-то из родителей был агрессивным и часто устраивал скандалы дома, есть риск всю жизнь бояться проявлять резкие эмоции ведь это делает похожим на него. Многим с пеленок вбивали  в голову - хорошие люди не проявляют агрессию, а злость под запретом. Так и живем. 

На самом деле любые эмоции - это нормально, они нужны нам так же, как и ощущения, чтобы понимать, что происходит вокруг нас, адаптироваться в окружающей среде, регулировать свое поведение и создавать связи с другими людьми. Именно эмоции помогают понять, что вообще для нас важно и ценно, а чего в жизни лучше, чтобы было поменьше. Без эмоций мы не смогли бы ощутить, когда наши границы нарушают, да и вообще не смогли бы их выстроить. 

Кроме того, без негативных эмоций мы перестанем воспринимать и ценить позитивные, ведь они ощущаются таковыми на контрасте. Жизнь потому и прекрасна, что в ней много чего намешано!

В современном мире быть без притязаний на что-то большее как-то стыдно. Все вокруг кричат об успехе, о достижениях, о яркой жизни и больших деньгах и главное - отовсюду, из СМИ, афиш, соцсетей, и культурных источников на нас обрушивается поток информации о том, что если ты всего этого не хочешь - с тобой что-то не так. 

Нам по сути перепрошивают код. Еще вчера ты не задумывалась, что у тебя над коленками странная складочка, но сегодня ты увидела пост модной йогини, которая рассказывает о том, как эта складочка ужасна и только она научит тебя с этим дефектом во внешности справиться и вот ты уже бежишь отдавать ей свои кровные за курс «Идеальные коленки за 5 минут». 

В нашей стране все очень плохо с регламентацией деятельности специалистов в сфере психологии. Я надеюсь в будущем записать для вас видео о том, как выбрать психолога, на что нужно обращать внимание и как распознать неквалифицированного специалиста в процессе сессии. 

Сегодня, так как на этой неделе зашла речь о манипуляциях, я хочу поднять некоторые аспекты этой темы и рассказать о том, как психолог может манипулировать клиентом и что однозначно должно вас насторожить. 

• Бывают ситуации, в которых психолог пытается создать у клиента зависимость от себя, очень часто это происходит тогда, когда рамки общения стираются: он поощряет переписки вне сессий, предлагает связываться с ним при любых волнениях, сами встречи перестают быть регламентированными, он общается с вами часами, столько сколько потребуется, пишет вам сам, добавляется к вам в друзья в соцсети и общение со временем может даже переходить в дружеское русло. Через такой формат психолог лишает вас возможности самостоятельно справляться со своими сложностями, создает иллюзию, что пройти через них успешно вы можете только крепко держа его за руку. 

• Второй распространенный вариант манипуляций - психолог внушает вам чувство вины за то, что вы не видите прогресса. Допустим вы поделились своими ощущениями - а он в ответ на это идет в оборону и говорит прямо или завуалированно, что причина не в том, что, допустим, вам не подходят его методы или не случился терапевтическое сотрудничество, а просто вы недостаточно стараетесь, не замотивированы должным образом! На самом деле хороший специалист очень ценит, когда клиент делится своими ощущениями от процесса терапии. Это к сожалению бывает не часто, в момент внутреннего сопротивления, клиент может просто прервать сессии, вместо того, чтобы обсудить свои эмоции. Когда о происходящем все же заходит речь - это прекрасный материал для работы, через него можно усилить эффективность терапии.

• Если же вы по прошествии какого-то времени с начала работы с психологом (в среднем 2-3 месяца) вообще не чувствуете никаких изменений - это однозначный повод задуматься, подходит ли вам этот специалист и его методы. Если при попытке остановить терапию, психолог пытается вам внушить, что с вами что-то не то, что только он может вам помочь - порадуйтесь, что вы вовремя начали испытывать сомнения и бегите от него, как можно быстрее. 

• Часто, особенно в работе с людьми, страдающими РПП, недобросовестные психологи навязывают клиенту чувство вины, надеясь, что через него последуют перемены. Но это так не работает. Когда вам говорят, что у вас есть вторичные выгоды (боже, как я не люблю этот конструкт, он абсолютно всегда закапывает человека в чувстве вины), ваш стыд только ухудшает ситуацию и в итоге, подталкивает к усугублению своих проблем, человек в таком тяжелом эмоциональном состоянии просто не способен на изменения, но зато со специалиста взятки-гладки, это ведь вы недостаточно стараетесь и на самом деле хотите жить с лишним весом, а психолог сделал все что мог.

Если вам кажется, что происходит что-то не то, если вам регулярно плохо после сессий, вы постоянно ощущаете себя виноватым перед психологом, ваше состояние усугубляется, если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются - это повод задуматься о том, с хорошим ли специалистом вы взаимодействуете. 

Если хороший сериал на тему манипуляций в терапии, в русском варианте он называется «Психиатр по соседству», там наглядно показано, как психолог может сконцентрировать жизнь клиента на себе и, нарушая этику, практически завладеть ей. Самое страшное, что он снят по реальным событиям. Я очень вам рекомендую его посмотреть, а еще, обязательно ознакомиться с этическим кодексом психолога. В сфере без правил - это единственный реальный ориентир, который может помочь обезопасить себя от недобросовестного специалиста.

Выход на пенсию - момент в жизни каждого человека очень сложный, приходится переосмысливать всё, выстраивать по новому. Кто-то находит в этом для себя огромное количество возможностей, можно наконец-то начать заниматься тем, о чем давно мечтал, чаще гулять, путешествовать, если позволяют возможности, можно целыми днями читать книги, сажать цветы на даче, да что угодно. Я вот планирую в старости купить PlayStation и целыми днями рубиться в крутые игры, сейчас позволить себе подобное невозможно, слишком это убивает много времени, а вот в старости - почему бы и нет) 

Чтобы пожилому человеку выбрать новые интересы, надо признать, что дальше, как сейчас, не будет, прислушаться к своим желаниям, понять кто ты есть, в чем твои ценности и приоритеты. С этим справляются не все и часто пожилые люди идут по самому простому пути - пытаются целиком и полностью интегрировать себя в жизнь своих детей и внуков, не особо ориентируюсь на их мнение по этому поводу. Кроме того, иногда включается банальный эгоизм и старшее поколение, вместо того, чтобы самостоятельно справиться с возникающими задачами, по полной юзает своих детей, чтобы чужих людей не напрягать, своих-то можно. Когда все эти действия сталкиваются с сопротивлением - в ход идут манипуляции.

Давайте разберемся с тем, какими они бывают!

Мой личный топ возглавляет «предъявление счета» за все вложения в ребенка с самого рождения. Все вот эти вот: «я ночей не спала, пеленки стирала, на кружки тебя водила, последнюю корку хлеба отдавала, каждую копейку на тебя тратила, а ты!». Логично, что на подобное заявление хочется ответить, что рожать никто никого не заставлял, это дело добровольное, а забота и уход за ребенком - не порыв доброй воли, а законом закрепленная норма. Обычно слушая подобные выпады, сложно не провалиться в чувство вины и не броситься сразу делать то, что от тебя родитель хочет, но тут надо помнить, что, беря на себя полную ответственность за пожилого человека, мы оказываем ему медвежью услугу - потеряв необходимость самостоятельно действовать и искать решения своих проблем, старение и деградация когнитивных способностей происходят намного быстрее. 

Честно говоря, мне очень не нравится расклад, при котором тебя лишают доброй воли, складывается впечатление, что к тебе родители испытывали не безусловную любовь, а растили из корыстных побуждений, надеясь позже вернуть вложения… и тебя при этом никто не спрашивал, хочешь ли ты в этой схеме принимать участие - удобный расклад, только вот не для ребёнка. 

В этот же пункт можно добавить историю, когда вам в моменте помогают только для того, чтобы потом спросить сполна. Например сидят пару часов с внуком, чтобы позже обязать перекопать 20 соток картошки. 

Сегодня я решила написать статью на больную тему, периодически всплывающую в моей жизни с разной степенью интенсивности последние почти девять лет. Эта тема - материнское чувство вины. Как мне кажется, для каждой женщины оно прилагается бонусом к счастью родительства. Ты еще даже толком ребёнка своего не рассмотрела, а поводов для этого чувства уже вагон. Со вторым сыном я в него провалилась часа за полтора до его появления на свет, потому что стало очевидно, что будет кесарево и меня понесло - не справилась, подвергла его риску, не выполнила свою женскую функцию и т.д. 

Во времена наших мам все было вроде как проще - слушаешь старших родственников, делаешь, как они говорят и ты молодец. Правда в итоге поколение миллениалов состоит сплошь из людей с нарушенной привязанностью и вагоном других психологических проблем, но кто вообще задумывался, что так будет, в советские времена? Дай бог - единицы. 

Сейчас, благодаря интернету, на нас сваливается море противоречивой информации, и ладно бы потоки эти шли только из сети, но даже врачи, вроде как одного уровня, одной специализации выдают рекомендации абсолютно друг-другу противоречащие. 

Чтобы ты не выбрала, какой модели материнства не придерживалась, в тебя обязательно ткнут пальцем и выразят свое негодование. Посвятила себя детям и проводишь с ними все свое время? Фу, клуша, разбалуешь их, посадишь на шею и вырастишь несостоятельных инфантилов! Вышла рано на работу, уделяешь время себе, ведешь активный образ жизни и, о боже, наняла няню? Да что ты за мать такая?? Зачем вообще рожала, раз дети тебе не нужны? 

Чувство вины - это сложное эмоциональное состояние которое возникает у нас в ответ на действия, мысли, желания или чувства, которые кажутся нам недопустимыми, запретными, нарушающими социальные или этические нормы. Также оно может возникать в ответ на бездействие с нашей стороны, когда мы считаем, что оно было неправильным и повлекло за собой нежелательные или даже ужасные последствия. Что касается мыслей и желаний, они могут быть вообще не связаны с происходящим вокруг и не нести в себе никакого вреда окружающим, но чувство вины, возникающее из-за них способно быть очень мощным и отравляющим человеку жизнь.

Вина может быть объективной и иррациональной. Очень важно уметь их различать. 

При объективной вине мы реально совершаем что-то неправильное, нарушаем определенные моральные или этические нормы. В этом случае, чувство вины - это хорошее явление, оно позволяет нам отрефлексировать произошедшее, признать свою ответственность и главное - сделать выводы, которые в будущем помогут нам не совершать подобных поступков. В случае реальной вины, мы можем попытаться исправить ситуацию или уменьшить урон, иногда, если случившееся - мелочь, достаточно просто попросить прощения. Через реальные действия по исправлению ситуации, мы снижаем свой дискомфорт от вины и с течением времени он проходит. Заметьте, я вообще не говорю о мыслях или желаниях в парадигме реальной вины. Потому что реальная вина может быть вызвана только действием или бездействием, то, что остается в пределах нашего сознания, вызвать ее не может, потому что не несет за собой никакого урона, пока мысли не будут реализованы.

Иррациональная вина, в отличие от объективной, не имеет под собой реальной основы, она возникает из-за вещей, находящихся вне нашего контроля и за которые мы объективно не несем  ответственность. Такая вина является постоянной, либо даже может усиливаться, никакие шаги для исправления ситуации не ослабляют ее и не приносят облегчения. Человек, испытывающий деструктивную вину, склонен к самокритике и самобичеванию, что усиливает разрушительный эффект этого чувства. Если, проработав конструктивную вину, можно стать лучше, то с иррациональной виной так не получится, ведь в ней нет объективной части, невозможно исправить то, что не сломано, а лишь находится в твоей голове. Человек может годами изводить себя этим чувством, это снижает самооценку, влияет на физическое состояние, вызывая бессонницу, РПП, хроническую усталость и даже депрессию. 

Что же делать в ситуации, когда иррациональная вина поглотила вашу жизнь и не дает вырваться из своих пут?

• Первым шагом должно быть ее осознание! Если вы понимаете, что вы не можете исправить того, что вменяете себе в вину, если нет пострадавших и последствий, если вам не становится легче - ваша вина - деструктивная! Зная это, вы уже делаете первый шаг на пути исцеления, ведь теперь понятно, с чем надо работать. 

• Научитесь прощать себя! На этом свете нет идеальных людей, все совершают ошибки и это абсолютно нормально. Без них не было бы и развития. Если причину вины вы исправить не можете, позаботьтесь о себе и своей жизни, о том, чтобы преодолеть это состояние и идти дальше. 

• Попробуйте изменить свои убеждения и мысли, связанные с виной. В этом вам могут помочь техники КПТ. Подробно о них можно прочесть в одной из моих любимейших книг - «Терапии настроения», Дэвида Бернса, а автоматизировать выполнение техник удобно в КПТ-приложениях, я сама использую MindHealth. 

• Старайтесь жить в своем настоящем и не зацикливаться на прошлом! Вы не можете изменить то, что уже произошло, но в вашей власти повлиять на свое будущее! 

Иррациональная вина может быть очень тяжёлым бременем, но вы не обязаны нести его в одиночку. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Вы заслуживаете быть свободными от необоснованного чувства вины и жить полноценной, счастливой жизнью!

У любого нормального психолога существует правило - четкое соблюдение временных границ сессии. 

Обычно индивидуальная сессия длится 50-60 минут, семейная - 80-90. Если человек опоздал, время не передвигается, просто уменьшается на количество минут опоздания. Когда время встречи подошло к концу - психолог останавливает сессию, предлагая клиенту продолжить, не доведенное до конца обсуждение, на следующей сессии. Продление, чтобы не обрываться на полуслове на несколько минут допустимо, но не больше чем на 5-6.

Может показаться, что психолог - злобный формалист и ему не важны переживания клиента, но это совсем не так. У подобных действий есть серьезный смысл и совершаются они в первую очередь для клиента. 

В современном обществе любят обвинять в конформизме. Если человек не склонен отстаивать свою позицию на работе, поддается модным веяниям, вместо развития собственной индивидуальности или например поддерживает политические взгляды без глубокого их анализа и понимания - на него мгновенно наклеивают ярлык «конформист». Ну а что, ведь это чистой воды конформное поведение! Но давайте обернем свой взор не того, кто этот ярлык повесил, так ли он независим в своих суждениях и поведении? Да и вообще, существуют ли абсолютно независимые от влияния общества люди? 

Сам по себе конформизм нейтрален, это просто социальное явление - люди склонны поддаваться влиянию группы и регулировать, исходя из него, свое поведение и мышление. Негативную или позитивную коннотацию конформизм приобретает исходя из контекста и степени своего проявления.