На выходных я посмотрела фильм «Субстанция».
Ну, как, посмотрела?.. Минут за 20 до конца я его выключила: поняла, что правдоподобность визуала чуть превышает возможности моего внутреннего ресурса, и, гораздо бережнее для себя просто прочитать, чем все закончится в интернете.
Когда прочла, скажу честно, порадовалась своей прозорливости)

Фильм изначально мне не понравился от слова совсем. Я не поняла его логику, было ощущение, что на сценаристах сэкономили в пользу команды, занимающейся визуальными эффектами. ★
Моя основная претензия заключалась в том, что я не понимала мотивации главной героини, продолжать участие, после первого пробуждения. Если бы сознание переходило от одного тела к другому - в этом был бы смысл, Элизабет получала бы чувственный опыт Сью, проживала бы заново свою молодость. Тогда, кстати, и злоупотреблений не случилось бы, среди тел не было бы конкуренции за «эфир».
Но по факту, исходя из логики фильма, Элизабет была просто донором, ее жизнь никак не изменилась, даже стала хуже - ей пришлось пережить болезненное срастание тканей, зависимость от неуправляемой девчонки, которая творила, что хотела не только с ее домом, но и с ней самой. В чем радость от такого расклада? Создатели фильма этого не раскрыли…
Уже после первого злоупотребления ситуацией, любой, даже самый неадекватный человек, смог бы врубиться, что пора завязывать, потому что плюсов нет от слова совсем. 

Но сегодня я была поражена прошедшей ко мне мыслью, перевернувшей мое восприятие…

Я очень эффективный человек, я много учусь и работаю. Каждый мой день распланирован по часам. При этом, я всегда умудряюсь сделать даже чуть больше намеченного. Я не прокрастинирую, управляю своим вниманием, умудряюсь обходиться практически без отдыха, крутясь в рабочих процессах по 9-12 часов в сутки. Я выкладываюсь на 200% и…точно знаю, что когда-нибудь этот период закончится. Было бы неплохо, исходя из моей нынешней нагрузки, дотянуть до марта, совсем идеально - до конца мая, когда закончатся четыре основных обучения , помимо магистратуры.
А потом наступит откат... 
Каким он будет, зависит от того, насколько я к этому моменту перенапрягусь.

Я хорошо знаю это состояние, по тем временам, когда я работала художником. Были у меня периоды, в которых я так истощалась, что неделями лежала пластом, состояние выгорания было похоже на депрессию, мне ничего не помогало, пока тело не получало свое: отдых, покой, восстановление. Мое тело копило силы для очередного рывка трудоголизма, во время которого я снова забывала о своих потребностях.
И вот казалось бы, схема очевидна, хорошо знакома, но я снова лечу на скором поезде на станцию «выгорание», активно подбрасывая дрова в топку. 
И это все при том, что у нынешней меня и у той будущей, утопающей в прокрастинации одно сознание и никакой конкуренции…

Все это очень напомнило мне «Субстанцию». Не знаю, закладывала ли режиссер подобный смысл, но в моем сознании он срезонировал именно таким образом.
Доводя себя до изнурения, ты всегда берешь у себя из будущего взаймы, своим здоровьем ментальным и физическим.
Та, будущая версия тебя будет платить по твоим счетам несознательности, но тебе самому очень легко моменте не думать об этом, ведь счет отсрочен, можно жить, как хочется…

И знаете что? Мне так жить не хочется. Я слишком люблю то, чем занимаюсь, и именно поэтому выгореть так легко.
Делая то, что действительно любишь, перестаешь замечать, как шаг за шагом уходишь в дефолт… а потом становится слишком поздно.

Я много раз писала здесь о чем-то подобном, в этой мысли нет чарующей новизны, но лично для меня, именно после просмотра «Субстанции», эта мысль наполнилась энергией и импульсом к действию. Что-то правда надо менять, я очень хочу уже сейчас позаботиться о той, будущей своей версии, которой придется платить по счетам за все мои злоупотребления…

А в идеале, прийти к тому, чтобы платить не пришлось совсем и нынешняя жизнь, так же как и жизнь в будущем находилась в балансе.

Берегите себя, и не позволяйте сиюминутным импульсам, «отъедать» ресурсы у себя в будущем!

На этой неделе на одном из обучений я услышала об очень любопытном способе работы со стрессом - когерентном дыхании. Практикуя это дыхание регулярно, со временем можно снизить сердечный ритм и улучшить свой обычный паттерн дыхания, оно станет ощутимо медленнее, что в целом скажется на качестве жизни. 

Кагерентное дыхание активирует парасимпатический систему и снижает активность симпатической.

Это повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (нейромедиатора, оказывающего успокаивающее воздействие). Кроме того, снижается аллостатическая нагрузка (изнашивание организма из-за хронического стресса) и улучшается вариабельность сердечного ритма.

Для того, чтобы заниматься когерентным дыханием, удобно использовать специальные приложения, RespiRelax, которое нам посоветовали на занятии, что приятно - оно бесплатное. Сам процесс может показаться достаточно скучным, но лично для меня он стал поводом замедлиться и заземлиться. Не смотря на открытые глаза, так как в приложении ты дышишь, наблюдая за двигающимся шариком, параллельно можно слушать медитацию или попрактиковаться в mindfulness (практика, сосредоточенная на осознанном восприятии текущего момента).

Еще преподаватель скинула нам ссылку на ролик на YouTube, где за двигающимся шариком можно наблюдать на фоне красивого прибоя под успокаивающий звук волн. 

Первые изменения состояния появятся через месяц практики, но после надо продолжать выполнять упражнение хотя бы раз в день! 

Я начала практиковать когерентное дыхание с четверга, у меня давно есть проблемы из-за учащенного сердечного ритма и я очень надеюсь, что смогу решить их таким образом. Обязательно поделюсь с вами результатом!

Эффективность когерентного дыхания научно доказана, так что все упирается только в дисциплину) Чтобы не забывать выполнять упражнение, я «связала» его со своими ежедневными ритуалами: утром и вечером дышу перед тем, как почистить зубы, а днем - перед обедом. 

Наш организм устроен удивительным образом, всего 15 минут в день, уделенные когерентному дыханию, могут оказать благотворное влияние и на физическое состояние и на ментальное! Обязательно попробуйте!

Я всю жизнь обожала окружать себя всякими интересными штуковинами, которые приятно разглядывать. В моем доме регулярно появлялись авторские куклы, статуэтки, открытки на видных местах и дизайнерские предметы, не несущие никакой смысловой нагрузки, только лишь украшающие интерьер. 💬

Я всегда воспринимала это как часть своей истории, ведь эти вещи появились в определенные моменты моей жизни, о которых они мне напоминали, также они рассказывали обо мне, о том, какой я человек, что я люблю, от чего мое сердце начинает биться чаще… но есть одно НО… все эти вещи отвлекают и перегружают нервную систему. И с некоторых пор об этом стали говорить все чаще: 

Разумеется, я не говорю о том, что надо срочно собирать все приятные мелочи в коробки и отправлять в утиль! Конечно, нет! Важно лишь задуматься о том, где именно они вас окружают? 
В рабочем пространстве и месте, где вы отдыхаете, лучше позаботиться о минимизации визуального шума. 
Почему? Сейчас расскажу!

Визуальный шум может вызывать чувство перегруженности и стресса. 
Даже если вы не думаете об окружающих вещах в каждом моменте своего времени, ваш мозг все рано перерабатывает эту информацию, а значит на нее регулярно уходит какая-то часть ваших ресурсов. 

Когда вокруг много отвлекающих факторов, становится намного тяжелее сосредоточиться на важных вещах. 
Даже если вещи эти стоят на одних и тех же местах годами, время от времени они притягивают наше внимание, особенно, когда есть потребность в прокрастинации. 
В некоторых случае перегруженность пространства визуальным шумом может усиливать тревожность и беспокойство. 

Если вы не сторонник минимализма и «голые» пространства без деталей вас удручают, решение тоже есть! 
На рабочем месте и в зоне отдыха вы можете поставить растения! С одной стороны это оживит интерьер, с другой -  не перегрузит его! Не смотря на то, что растения мы также можем рассматривать, это благотворно действует на нервную систему и улучшает психологическую устойчивость! 

Попробуйте первую неделю поработать в пространстве без визуального шума, убирая все лишнее в ящики и шкафы, и обратите внимание, как меняется ваше состояние: когда приходит усталость, а когда заканчивается энергия. 
Со спальней опыт может быль не столь очевидным, потому что на наш сон влияет множество факторов, но все же провести этот эксперимент стоит и там!

В этом году декабрь перенасыщен плохими новостями. Мы, конечно, за эти годы видели многое и, кажется, что почувствовать удивление уже достаточно сложно, но концентрация негатива все равно давит и может выбивать из колеи.

Я хочу поделиться несколькими важными моментами, которые могут поддержать вас и помочь не проваливаться в негативные мысли! 

          1. Спросите себя: чего вы реально больше всего боитесь?

• Ответьте честно, даже если вам кажется, что это какая-то ерунда и вроде по логике этого не должно произойти. Важно облачить свои страхи в слова.
• Когда это сделано, вам нужно продумать, что вы реально можете сделать, чтобы обезопасить себя или как вы поступите, если это произойдет, как будете нейтрализовать последствия. Так вы сможете обрести чувства контроля. Разумеется, от всего не подстраховаться, но в ваших силах хотя бы частично это сделать. 

Например, я боюсь машин, вылетающих на пешеходные переходы или тротуар. Чтобы обезопасить себя от таких ситуаций, я всегда стою подальше от края проезжей части, не смотрю в телефон, а когда перехожу дорогу - всегда иду очень аккуратно и медленно, только после того, как убежусь, что все машины остановились. Это помогает мне держать свою тревогу на приемлемом уровне. 

         2. Подумайте о цифровой гигиене! Об этом очень много сейчас пишут, но повторить будет не лишним! 

• Не боритесь со своим желанием узнать новости. Полный отказ от них, если для вас это не является чем-то привычным, будет только увеличивать тревогу. 
• Для того, чтобы быть в курсе происходящего выберете один новостной паблик, причем он должен быть нейтральным, без перегибов и нагнетаний. Отключите уведомление и старайтесь заходить в него 1-2 раза в день, желательно не перед сном и не сразу при пробуждении.

         3. Защитите себя и близких от риска поддаться на махинации мошенников: 

• Рассказывайте своим детям, родителям и друзьям о существующих схемах, которые используются мошенниками. Сейчас они часто применяют изменения голосов. Договоритесь с близкими о кодовом слове, которое можно спрашивать друг у друга при малейших странностях и необычных ситуациях в телефонных разговорах. 
• В Психологической газете опубликовали отличную схему с признаками действия мошенников и тем, как в этом случае нужно поступать. Таблица приведена ниже по тексту: не только отправьте ее своим близким, но и проговорите с ними все эти пункты! 

          4. Держите свои документы и карточки в недоступном для детей месте.

• Все чаще чаще именно детей пытаются вовлечь в мошеннические схемы. Если вы узнали о том, что ребенок общался с мошенниками, не ругайтесь на него, попытайтесь все спокойно узнать, подробно объяснить, что произошло и чем это чревато, убедите его сразу класть трубку и блокировать абонента, а главное - без промедления обо всем рассказывать вам.

          5. Если тревога вас затапливает и вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к психологу!

• На сессиях вы не только сможете в бережной атмосфере озвучить все, что накипело, но и узнать об оптимальных, подходящих именно вам механизмах преодоления тревоги и уменьшения стресса! 

Наша жизнь так устроена что всё и везде систематизируется: характеры, предпочтения, интересы.

Каждого человек в итоге можно загнать в рамки: ты скорпион, миллениал, хипстер. Мозг ленив, ему сложно воспринимать нечто не укладывающееся в привычные схемы, даже если речь идет о самом себе. Когда начинают проявляться черты, не вписывающиеся в уже сложившуюся картину мира, они отбрасываются, игнорируются, или, им объявляется война.

Если, например, человек, в целом, очень общительный и с радостью посещает все мероприятия в городе, но перед своим публичным выступлением на работе ему хочется запереться в подсобке, и сделать вид, что он вымер, как мамонт, это сразу же самим человеком возводится в ранг чего-то "неправильного", какого-то сбоя в системе.

В голове звучит монолог: «Ну в смысле? Как же так?! Я же коммуникабельный! Со мной такого не может быть! Надо взять себя в руки!», и человек берет, игнорируя тот факт, что любовь к общению не всегда идет в комплекте с необходимой для публичный выступлений уверенностью (которая, кстати, нарабатывается, но не отменяет того факта, что многие спикеры ненавидят выступать, хотя и делают это блестяще). 

Есть такая идея в обществе, что человек должен углубляться в какую-то одну тему, быть в ней специалистом, нежели скакать по поверхности сотен тем, так и не погрузившись во что-то.

Моя преподавательница по психологии личности называла таких скакунов - водомерками.

Но что делать людям с широким спектром интересов?

Им, как правило, скучно выбирать что-то одно: им важны свежие впечатления и  разносторонний подход к любому вопросу.

Получается, по логике законов общества, им приходится в итоге "ломать себя", делать выбор на чем-то конкретном и ползти в глубину. Даже если это тяжело и скучно. 

На мой взгляд самое важное - быть собой, разрешить это себе.

Не переламывать, не вписывать, не воевать со своей природой, а познакомиться с ней.

Очень важно понять свои ценности, свои сильные стороны и предпочтения, изучить свой характер и уже от этого отталкиваться, выбирая чем заниматься и как выстраивать свою жизнь.

Действуя исходя из этих знаний о себе, шансов на успех становится гораздо больше, но, самое главное - достичь гармонии будет в разы проще!

Не знаю, как проходит ваш декабрь, но мой уже похож на бесконечное тушение пожаров.

По учебе постоянно всплывают непростые задачи, которые заставляют перестраивать весь график и приоритеты.

Думаю это не редкая история, ведь декабрь часто связан с дедлайнами и подведением черты под всеми делами минующего года. 

Периодически, когда опять случается что-то неожиданное, масштабное и требующее прямо в ту же секунду моего внимания, я чувствую, что меня словно накрывает волной. Это еще не паническая атака, но уже дестабилизация эмоционального состояния. 

Интенсивные эмоциональные реакции - это нормально, все мы живые люди и у всех у нас бывают моменты, когда эмоции зашкаливают, даже те, кто находится в успешном терапевтическом процессе, время от времени ощущают подобное. Главный тут вопрос, насколько в этом состоянии быстро и легко человек стабилизируется и снова чувствует опору под ногами.

Советов на эту тему очень много, я хочу поделиться с вами темИ, что помогают лично мне. 

1. Очень важно не бороться со своим состоянием, а дать себе прожить его.

Это, конечно, не значит, что надо стать посреди офиса и заорать во весь голос (хотя почему бы и нет, если у вас в компании предусмотрены специальные комнаты для подобных целей). Больше всего в такие моменты страшит непонимание происходящего внутри нас и вовне.

Спросите себя, что вы чувствуете?

Злость, гнев, отчаяние? Облачите это чувство в слово. Если сразу не получается, с этим может помочь круг эмоций. Прочитывая те, что ближе к вашему состоянию - подумайте, отзывается ли. После прислушайтесь, где это в теле? Может быть это комок в горле? Неприятное давление в животе или подступает тошнота? Не пугайтесь этих ощущений, осознайте их и изучите: да, сейчас я в возможно в отчаянии, у меня ком в горле и это логично, потому что случившееся совершенно не вписывается в мою реальность и произошло оно слишком внезапно, но я все еще остаюсь самим собой, эти ощущения и чувства - не весь я, они имеют начало и конец.

Задайте себе вопросы: что сейчас точно известно и необходимо выполнить, а что пока останется под вопросом?

Что можно подвинуть, не прибегая к бессонным ночам и еще каким-нибудь издевательствам над собой?

Что вообще в приоритете и что будет, если просто забить и ничего не делать?

В последнем случае надо внимательно рассмотреть все варианты развития событий и свою реакцию на них. 

Это поможет вам почувствовать - что бы там ни происходило именно вы управляете своей жизнью и в ваших силах найти из сложившейся ситуации выход. 

Предыдущие два шага должны помочь снизить силу эмоций. Если вы ощущаете, что вам легче, можно перейти к следующим. 

В случае, если вы находитесь в коллективе, где кого-то «кроет» так же, как еще недавно вас, может попробовать помочь им успокоиться, но не говоря что-то абстрактное, типа «да ладно, все будет нормально», а найдя и озвучив реальные аргументы, подсвечивающие ситуацию с менее катастрофичной стороны. Этим вы помогаете и другим, давая опору, и себе, укрепляясь в уверенности в том, что сил действительно хватит со всем справиться. Если же вы чувствуете, что разговор с коллегами вас «затапливает», лучше постараться закруглить его и снова проделать первый и второй шаги. В ситуации паники вы не можете помочь ни себе, ни другим. 

Очень полезно визуализировать проблему, если речь идет о конкретной задаче - внести ее в расписание, заодно прикинув конкретно, что можно из уже записанного не делать, а что делегировать. На этом этапе стоит разбить ее на подзадачи, выполнение которых не кажется чем-то сложным и не вызывает негативного эмоционального отклика. Так, шаг за шагом, даже самая сложная задача сможет быть преодолена.   

Если в причине ваших волнений много неизвестных аспектов и вы совершенно никак не можете повлиять на ситуацию и выяснить что-то раньше сроков, попытаетесь переключиться. Займитесь чем-то в целом важным, что стоило бы сделать сегодня, желательно что-то такое, что не вызывает отторжения и доставляет вам удовольствие. Я вот например сейчас пишу этот пост, хотя пару часов назад была выбита из колеи известием о том, что мне предстоит включить в свой график с трудом туда вписывающуюся университетскую практику, о которой заранее никто не предупредил. 

Очень важно в сложные и насыщенные периоды жизни хорошо высыпаться и нормально питаться. Это поможет быстрее адаптироваться к происходящему и эффективнее со всем справляться, благодаря достаточному количеству энергии. 

Все рано или поздно заканчивается, даже то, что кажется непреодолимым. Мне очень помогает смотреть в точку, следующую за авралом, в которой уже все спокойно и комфортно. Сейчас - это новогодние каникулы. Я купила бомбически-красивую новогоднюю кружку, чтобы вспоминать об этой точке финиша, каждый раз, когда чувствую, что задачи начинают меня побеждать. 

Берегите себя! Новый год не за горами!

Сегодня я решила записать очень личный подкаст, он посвящен теме, в которую я погружена до самой макушки, и это не только про степень владения материалом, а скорее про степень вовлечения и влияния темы на мою жизнь. 

Итак, сегодня речь пойдет о трудоголизме. 

Что это вообще такое? И почему трудолюбие - это качество позитивное, а трудоголизм - однозначно нет?

Трудоголизм - это аддикция, при которой работа превалирует над всеми остальными сферами жизни человека.

Профессиональные задачи начинают выполняться ценой здоровья, отношений и отдыха. Причем, как и со всеми аддикциями, удовольствия от происходящего минимум, а дискомфорта столько, что хоть отбавляй, но, не смотря на это, человек так сильно втягивается в происходящее, что соскочить кажется чем-то совершенно нереальным. 

Трудоголизм часто корнями уходит в детство. Некоторым детям родители не давали проявлять себя, как ребёнка, запрещали играть, дурачиться, отдыхать, запихивали на бесконечные кружки и требовали высоких результатов. А если их не было - обвиняли в лени. Ну и приправлялось это всё словами о том, как важно учиться, трудиться, и как в ином случае жизнь под забором будет неминуемым следствием. В итоге человеку на уровне его самоидентификации прописывалась мысль, что если ему что-то не удается, причина не в том, что, возможно, это дело ему просто не подходит, а исключительно в его ленивой натуре. Такой человек, спустя много-много лет может обнаружить себя сидящим за работой третьи сутки подряд без сна и отдыха и впервые почувствовать диссонанс между уверенностью в своей природной лени и желанием лечь и умереть от усталости. Иногда даже такие жесткие ситуации не могут пошатнуть вбитые в голову установки. 

Другой, к сожалению распространенный вариант развития трудоголизма - стечение обстоятельств, при которых ребёнку нужно взять на себя за кого-то ответственность, стать взрослым для другого человека, потому что больше некому. Такое часто бывает в семьях, в которых родители не хотят или не могут исполнят свои обязанности в отношении детей. Причиной этому может быть болезнь, и тогда ребенок вынужден ухаживать за родителем и младшими детьми, или дело может заключаться в зависимостях родителей. Также такое может произойти из-за смерти родителей. Что бы там ни было, ребенок становится взрослым, чувствует, что больше не имеет право на отдых, а выживание его и близких зависит только от него самого. 

Если в семье есть трудоголик и его стиль жизни преподносится, как одобряемый, вероятность, что ребенок пойдет по тем же стопам очень высока, а сила родительского примера - неизмерима. 

Ну, и наверное самая банальная, самая типичная причина - это попытка получить одобрение и внимание родителей, через демонстрацию им своих достижений. Во многих семьях и раньше и сейчас продвигалась идея, что любовь надо заслужить хорошими поступками, усердием, достойным поведением. В таком раскладе выходит, что сам по себе ребенок - ничто, пустое место, а то, что он заслуживает внимания - надо бы еще доказать. И он доказывает… Иногда родителей уже нет в живых, а человек все продолжает, бежит как белка в колесе и не может остановиться.

Конечно не все причины развития трудоголизма связаны с детством. Часто смена сферы деятельности или резкое разрушение карьерного пути подталкивают человека к решительным действиям. Ему необходимо выживать в новых условиях, а когда всё вроде как уже налажено, остается страх перед будущим, подталкивающий не снижать оборотов.

Любому сепарированному взрослому, взявшему ответственность за свою жизнь нужно работать, от этого никуда не деться. Но как понять, что отношения с работой вышли из под контроля и перешли в  стадию аддикции?  

• Всеобъемлющая поглощенность работой

Думать о чем-то другом просто не получается, ничто не кажется столь же значимым. 

• Начинают разрушаться социальные связи

Человек месяцами не видит знакомых, выходные проводит не со своей семьей, партнером  или друзьями, а хоть и дома но всецело внутри рабочих процессов. Отвлечься и выйти куда-то кажется чем-то совершенно немыслимым, как такое возможно, когда столько задач еще не выполнено?

• Нагрузка постоянно увеличивается

Хотя, казалось бы, рубеж возможностей человек давно уже перешел. Несмотря на свою усталость, он стискивает зубы и самостоятельно берет на себя еще кипу дел, что усиливает тревогу и чувство безысходности. 

• Любые попытки отдохнуть заканчиваются провалом

Находясь вне рабочего процесса, человек погружается в беспокойство и тревогу, он физически не может ничего не делать или делать что-то приятное, но лишенное практического смысла. 

• Забота о себе уходит на дальний план, пренебрежение к физиологическим нуждам

На работу уходит столько ресурсов, что времени на нормальное питание, сон или прогулку просто не остается. Любые физические «звоночки», такие как болезненные ощущения, головокружения или проблемы с сердцем игнорируются.

• Перманентная неудовлетворенность результатом работы

Постоянное ощущение, что сделано недостаточно, влекущее за собой жгучее чувство вины - еще один признак трудоголизма. Причем искупление этой вины в случае с трудоголиком всегда происходит через увеличение нагрузки 

• Стресс и эмоциональное истощение приводят к паническим и тревожным атакам (крайняя стадия)

Чаще всего все эти симптомы выливаются в два варианта развития событий: или человек истощается физически и валится с какой-нибудь серьезной болезнью или выгорает и начинает ненавидеть не только свою конкретную работу, но и всю сферу полностью, доводя себя до состояния, когда продолжать развиваться в ней представляется совершенно невозможным.

Хотя нет, есть еще третий - на фоне происходящего у человека может развиться депрессия, которая, если ничего не менять, будет усугубляться и может дойти до очень серьезного уровня, в случае, когда человек не хочет обращаться за помощью. 

Что стоит у истоков трудоголизма мы разобрались. Но что подпитывает его в настоящем моменте, как человек обосновывает для себя необходимость жить в таком ритме? 

• Борьба со временем

Кто-то, как я, например, приходит в профессию во взрослом возрасте и очень хочет наверстать упущенное. Кажется, что времени так мало, а задач так много, что позволить себе снизить ритм - это настоящее преступление против себя и своей карьеры. 

• Эскапизм в связи с неудовлетворением другими сферами жизни

Кто-то убегает в работу либо от неустроенности остальных сфер жизни, либо от неудовлетворенности ими. Взглянуть реальности в глаза становится так страшно, что сознание забивается рабочими вопросами под завязку, чтобы даже шанса не было о чем-то еще подумать. Этот же паттерн поведения распространяется и на неумение выносить свои эмоции: тревогу, страх и другие эмоциональные проблемы. В какой-то степени это может быть даже полезно, например, чтобы человек смог справиться с потерей или утратой, но тут главное вовремя остановиться и не довести свое состояние до зависимости.

• Страх стать неудобным для окружающих, неумение выстраивать границы

Другие люди так привыкли угождать окружающим, быть хорошими для них, что просто не могут определить, где проходят их границы. В итоге они всем везде обязаны, а из-за неумения говорить «нет» вынуждены делать работу и за себя и за еще нескольких коллег. 

• Предрасположенность к зависимостям

Кроме того, есть и те, кто изначально предрасположен к зависимостям из-за особенностей работы нейромедиаторов в мозге. Они могут либо сразу прийти к трудоголизму, либо с его помощью справиться с другой зависимостью. Например человек сначала злоупотреблял алкоголем, потом справился с этим, но подсел на компьютерные игры, когда и это стало разрушать его жизнь - переключился на работу и тут, в отличие от двух других его зависимостей, получил от окружающих щедрую порцию одобрения с подчеркиванием радости от того, что он взялся за ум. 

• Одобрение социумом, культ трудоголизма

Одобрение окружающих вообще штука коварная. Если человека растили таким образом, что он все время должен был заслуживать его, это с высокой вероятностью может привести к трудоголизму, а достигаторство на этой почте прорастет и укрепится. 

Какими бы ни были причины, главное - что человек живущий в такой перегруженной реальности все время истощен и физически и морально, кроме того, он часто не может осознать свою проблему, а значит ничего с ней не делает. 

Говорить трудоголику, что работать надо меньше - дело неблагодарное. Мы не можем сознательно отказаться от того, что порой считаем центром своей личности и положительной чертой.

Напоследок оставим несколько рекомендаций, которые могут поддержать вас, если вы поймали себя в рабочей зависимости.

1. Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Правда, не все специалисты могут адекватно справиться с этой темой, но все же вы будете не один и эта поддержка точно многое вам даст.
2. Попробуйте не бороться с проблемой, а расширять свою остальную жизнь. Подумайте, какие задачи давно пора было решить и займитесь ремонтом, детскими кружками, походами в театр или облагораживанием клумбы. Из зависимости вас это не вытащит, но поможет несколько сбалансировать ситуацию, а возможно и найти другие смыслы и опоры в жизни. Пусть и небольшие.
3. Используйте практики, снижающие стресс и кортизол. Это поможет Вам с тревогой, которую произвела аддикция. Даже обычная пробежка (дольше 20 минут) будет сказываться положительно и закрывать ваши гормональные стрессовые циклы. А если готовы включиться серьезней, обратите внимание на практики медленных осознанных нагрузок: йога, пилатес, растяжка. Медитация и дыхательные практики тоже подойдут.

Напоследок, поделюсь тем, что помогло лично мне. В какой-то момент я стала честно считать количество задач на день. Когда осознала, что их там обычно 10+, мне стало страшно. И одно это позволило мне адекватнее относиться к своим нагрузкам и отказываться от лишних задач.

Я определенно буду продолжать говорить о теме трудоголизма - она мне очень близка и ко мне часто приходят клиенты с вопросами собственных отношений с работой. Но на сегодня это всё. Я рада, если смогла поддержать вас и в мое вы нашли для себя важные мысли

Происходило ли с вами такое, что событие, вроде совсем ерундовое, выбивало вас из колеи? Случилось что-то на двоечку, а боли от этого на всю десяточку! И вы оглядываетесь в недоумении и спрашиваете себя, а что это было вообще? И почему я так отреагировал? Головой понимаете, что в целом все нормально, ничего прямо плохого не произошло, но почему-то проваливаетесь, почему-то ходите и думаете об этом и не можете переключиться…

Чаще всего так происходит потому, что событие срезонировало со «шрамом» на вашей психике, оставшимся от психологической травмы. 

Что мы обычно представляем себе, когда слышим словосочетание «психологическая травма»? Наверняка какие-нибудь ужасы, насилие, катастрофы, войны. И в этом кроется главная проблема. Человек может жить абсолютно нормальной спокойной жизнью, без серьезных потрясений, но в то же время годами находиться под воздействием травмы. Потому что травма может случиться от достаточно банальных вещей, для ее возникновения не обязательно проходить через событийную мясорубку. 

Очень важно понимать, что психологическая травма возникает не из-за самого события, а из-за того, что психика человека по каким-то причинам не смогла с ним справиться. Не важно, единожды ли произошло травмирующее обстоятельство или человек находился под его воздействием долгое время, главное то, что он не мог выдержать зашкаливающий стресс, это повредило психику и если вовремя такому человеку не оказать помощь - может возникнуть постртравматическое стрессовое расстройство. 

Чаще всего, если речь не идет об объективно ужасающих событиях, таких как например сексуализированное насилие или соприкосновение с терроризмом, травма возникает в детстве, когда устойчивость еще не сформирована, как и контроль над собственными эмоциями. Я неоднократно видела в детских магазинах такую сцену: мама заговорилась по телефону и продолжила идти, на заметив, что ребенок засмотрелся на игрушку и остановился. Стеллажи в таких магазинах обычно образуют настоящие лабиринты, поэтому находясь на совсем небольшом расстоянии, можно друг-друга не видеть. В итоге мама осознает, что ребёнка рядом нет, начинает его искать и обнаруживая - принимается отчитывать, а иногда даже кричать на свое чадо. Но что в этой ситуации происходит с ребенком? Сначала он ужасно пугается, ведь мамы нет рядом. Он начинает ее искать, плачет, тревога нарастает, а в момент, когда  он ее наконец-то находит, его ждут не теплые объятия и успокоение - а грубость и крик. Один ребенок может спокойно пережить такую ситуацию и уже через секунду переключиться на изучении устройства какой-нибудь хитрой игрушки, а другой будет выбит из колеи происходящим настолько, что образ случившегося навсегда запечатлеется в его голове. Возможно он пронесет через всю свою жизнь, ощущение, что близость с людьми всегда сопряжена с негативом, а значит стремиться к ней нет смысла. 

Когда случается что-то плохое, важно то, кто находится рядом и как он себя ведёт, причем и для ребёнка и для взрослого. В ситуации с ребенком, родителю нужно поддержать его, объяснить, что сейчас произошло и помочь разобраться с его чувствами, создать доверительную атмосферу в которой ребенок сможет не закрываться в себе, а проговорить случившееся, поплакать, если хочется, и ощутить, что его взрослый - это оплот стабильности и безопасности. Если все будет идти по этому сценарию, скорее всего он сможет пережить то, что произошло без последствий. Если же взрослый проявляет агрессию или устраивает истерику, демонстрируя полное отсутствие контроля над ситуацией, стабилизировать ребёнка будет просто некому. Со взрослыми похожая история - чем быстрее человек получит психологическую помощь, тем легче он перенесет травмирующий опыт. Если же он останется один на один со своей болью и стрессом или же столкнется с отвержением со стороны окружающих - последствия будут достаточно серьезными. 

Вы сами можете попытаться разобраться, откуда берется ваша болезненная реакция на события настоящего. Лучше всего, да и безопаснее, это делать с психологом, но можно попробовать и самостоятельно. Когда в следующий раз вы столкнетесь с чем-то, что вызовет несоразмерные событию болезненные ощущения, спросите себя, когда вы чувствовали подобное ранее. Про взрослый возраст как правило все понятно, но надо идти глубже, в детство. На что похоже ваше ощущение? С чем или с кем оно ассоциируется? 

Воспоминание ставшее ответом на эти вопросы может быть болезненным настолько, что захочется быстрее перестать о нем думать или может быть таким ярким, словно это произошло недавно - все это говорит о его непроработанности. Самое лучшее, что с ним можно делать - нести в терапию!

Главная проблема заключается в том, что последствия травмы оказывают влияние на жизнь человека, и это не только болезненные реакции. Кто-то может бояться публичных выступлений, сторонится близости с людьми, опасаться заводить детей. Кто-то постоянно живет в изматывающей тревоге. Кто-то соглашается на тягостные условия своего существования, потому что до чертиков боится перемен. Над всем этим можно и нужно работать! Время вспять не обратить, всё случившееся уже произошло, но в наших силах уменьшить или даже совсем исключить негативное влияние психологической травмы на настоящее. 

Возможно вы замечали, что некоторые люди словно слетают с катушек. Раньше они проживали свою нормальную жизнь: строили карьеру, налаживали быт и отношения, а потом их словно переклинивало и они творили что-то совершенно неадекватное, что-то такое, что не редко становилось для них пропуском в места не столь отдаленные. Каждый раз слыша об очередном таком случае я останавливаюсь и задумываюсь: ну вот что должно быть с человеком, чтобы он одним таким поступком перечеркнул свою нормальную жизнь?! 

На занятиях по клинической психологии мне задали подготовить выступление, посвященное социально-стрессовому расстройству, а точнее тому, существует ли оно где-то помимо сознания своего автора. При поверхностном рассмотрении концепт выглядел многообещающе: из-за обстоятельств, таких как пандемии, природные катаклизмы или войны, жизнь большого количества людей вдруг меняется, это вызывает долгий стресс, потому что ситуация и ликвидация ее последствий сама длится продолжительное время и вот это истощенное эмоциональное и физическое состояние человека приводит к различным последствиям - к тревоге, панике, депрессии, проблемам с сердечно-сосудистой системой, дезадаптации, фрустрации, дебюту психических заболеваний или сильному ухудшению состояния и т.д. Получается, что ситуация общая, последствия разные, но все они проходят под одним диагнозом.

Выглядит эта связь в принципе логично. Проблема лишь а том, что все эти симптомы укладываются в картины других расстройств и заболеваний. 

Где тонко, там и рвется - человек, столкнувшись с непреодолимым обстоятельством погружается в стресс и этот стересс бьет по его слабым местам. Но у всех людей они разные. Кроме того нельзя игнорировать тот факт, что многие успешно адаптируются даже к очень тяжелыми и болезненным обстоятельствам. Все зависит от человека. Получается, что вывести общие закономерности для всех тек, кто столкнулся с одной и той же катастрофой просто невозможно, как и доказать социально-стрессовое расстройство с помощью научных методов. 

Если постоянно жить в состоянии стресса - нервная система истощается. Когда в таких условиях появляется ситуация требующая быстрой реакции и волевого усилия, организм уже не может с ней справиться. Может ли это привести к ужасным последствиям? К полной потере контроля? Если ваши механизмы адаптации достаточно сильны и у вас нет диагностированных психических заболеваний - скорее нет, но то, что это может сильно ухудшить качество вашей жизни - факт. 

Невозможно полностью оградить себя от стресса, но можно предпринять шаги, чтобы его уменьшить: 

• Высыпаться
• Минимализировать чтение новостей 
• Пить не больше двух чашек кофе в день
• Оградить себя от общения с токсичными людьми, выбивающими вас из колеи
• Заботиться о себе
• Работать над теми проблемами, которые находятся в вашей зоне влияния, а не откладывать их в долгий ящик
• Учиться расслабляться 
• Обратиться к психологу, если чувствуете, что не справляетесь