Недавно я прочитала потрясающую книгу Оливера Беркмана «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных».
Она посвящена нашим отношениям со временем, тому, как мы порой пытаемся укротить его и подчинить себе, в надежде получить от жизни по максимуму.

Автор много говорит о том, как сама среда подталкивает нас находиться своими мыслями и стремлениями в будущем и никогда не в настоящем. С раннего детства нас приучают делать что-то сейчас для того, чтобы потом обеспечить себе комфортную и успешную жизнь, при этом не объясняют, как искать радость в процессе.

В итоге, вырастают поколения за поколениями людей, не умеющих получать удовольствие от настоящего момента, но отчаянно ищущих это удовольствие в будущем, когда все дела будут переделаны и все значимые цели достигнуты. 

Беркман подчеркивает, что время для каждого из нас - конечно.
Как бы мы ни хотели объять необъятное, у нас на все про все в среднем 4000 недель, именно столько проживает человек, достигший возраста 80 лет. Не так много, на самом деле.

Я не верю в рай, переселение душ, или что-то в этом роде, и живу с установкой, что есть только один шанс прожить свою жизнь. Это всегда давало огромный прилив вдохновения и подпитывало мое "достигаторство".
Если завтра может и не быть, то сегодня я должна выложиться на 200%!

Но тут же возникает логичный вопрос: "А зачем? В чем смысл превращать свою жизнь в вечную гонку? "
Мне всегда казалось, что это стоит делать ради того, чтобы оставить что-то после себя, чтобы не стать просто пылью веков. Но такое отношение, как пишет Беркман в своей книге, полностью лишает человека удовольствия от проживания своей жизни.

Получается, что ты прицеливаешься даже не в свою старость, ожидая, что начнешь получать удовольствие от жизни в этот период, а вообще отказываешь себе в этом. 
Ведь цель пролегает за пределами твоей жизни. Стоит ли оно того? Особенно если учесть людей, действительно оставивших след в истории, чудовищно мало. Значит, есть риск, что все усилия могут ни к чему не привести, а жизнь будет прожита зря…

Еще в книге много написано о том, как мы, окружая себя вещами и сервисами, призванными освободить свое время для того, чтобы больше отдыхать и наслаждаться жизнью, - все равно утопаем в суете и находим, чем нагрузить освободившееся время. В итоге, доставки еды, быстрый транспорт, микроволновки и компьютеры приводят лишь к тому, что мы еще больше нагружаем себя.

Беркман поделился своим опытом: в какой-то момент он решил стать максимально эффективным и каждый день отвечать на все электронные рабочие письма. Он смог это реализовать, но, вот незадача, люди, получающие от него ответы намного быстрее, чем раньше, стали писать ему чаще и через некоторое время он был вынужден тратить на почту в два раза больше времени! Можно ли считать его рабочую жизнь лучше, чем у какого-нибудь офисного сотрудника в былые времена, когда вся корреспонденция отправлялась по почте и ответ нужно было ждать иногда неделями? Не думаю. 

Беркман в своей книге рассказывает о том, как обществу с наступлением индустриализации постепенно внушали, что отдыхать ничего не делая - непростительно.

Я сама часто пишу вам о том, что отдых нужен нам для того, чтобы быть эффективнее и качественнее работать, и я всегда искренне так считала. Но почему? Почему отдых должен быть легализован в нашей жизни только для того, чтобы добавить ресурса для последующей работы? Возможно ли при таком отношении действительно отдыхать?
Если судить по моему опыту, полноценно отдыхать не получится. По сути, отдых при таком отношении превращается еще в один вид нагрузки, просто другого плана.

Когда ты всю свою жизнь нацелен на эффективность, тебе заново приходится учиться отдыхать. Беркман советует обзавестись хобби, желательно таким, которое все окружающие считали бы совершенно бесполезным и внутри него не возникало бы желания достигать совершенства. Процесс ради процесса - не более. У меня такое, кстати, есть, вы знаете, я вяжу, порой криво-косо, но мне все равно нравится)

Если вы так же, как и я, испытываете необходимость замедлиться, пересмотреть свои приоритеты и найти в себе ресурс увидеть настоящее, научиться находиться в нем и, главное, ценить - я очень советую вам прочитать эту книгу. 

Изложенное в ней выглядит как экзистенциальный тайм-менеджмент: планирование в условиях, где все конечно, где, на самом деле, контроль просто невозможен, а над ценностями и целями надо хорошенько подумать, очистив и то, и другое, - от шелухи навязанных обществом конструктов, не имеющих ничего общего с тем, что действительно важно.
При этом целью трансформаций своих представлений будет уже сам процесс, а, значит, что вы сможете наслаждаться переменами сразу, а не когда-нибудь потом, когда достигнете просветления) 

Не знаю, как проходит ваш декабрь, но мой уже похож на бесконечное тушение пожаров.

По учебе постоянно всплывают непростые задачи, которые заставляют перестраивать весь график и приоритеты.

Думаю это не редкая история, ведь декабрь часто связан с дедлайнами и подведением черты под всеми делами минующего года. 

Периодически, когда опять случается что-то неожиданное, масштабное и требующее прямо в ту же секунду моего внимания, я чувствую, что меня словно накрывает волной. Это еще не паническая атака, но уже дестабилизация эмоционального состояния. 

Интенсивные эмоциональные реакции - это нормально, все мы живые люди и у всех у нас бывают моменты, когда эмоции зашкаливают, даже те, кто находится в успешном терапевтическом процессе, время от времени ощущают подобное. Главный тут вопрос, насколько в этом состоянии быстро и легко человек стабилизируется и снова чувствует опору под ногами.

Советов на эту тему очень много, я хочу поделиться с вами темИ, что помогают лично мне. 

1. Очень важно не бороться со своим состоянием, а дать себе прожить его.

Это, конечно, не значит, что надо стать посреди офиса и заорать во весь голос (хотя почему бы и нет, если у вас в компании предусмотрены специальные комнаты для подобных целей). Больше всего в такие моменты страшит непонимание происходящего внутри нас и вовне.

Спросите себя, что вы чувствуете?

Злость, гнев, отчаяние? Облачите это чувство в слово. Если сразу не получается, с этим может помочь круг эмоций. Прочитывая те, что ближе к вашему состоянию - подумайте, отзывается ли. После прислушайтесь, где это в теле? Может быть это комок в горле? Неприятное давление в животе или подступает тошнота? Не пугайтесь этих ощущений, осознайте их и изучите: да, сейчас я в возможно в отчаянии, у меня ком в горле и это логично, потому что случившееся совершенно не вписывается в мою реальность и произошло оно слишком внезапно, но я все еще остаюсь самим собой, эти ощущения и чувства - не весь я, они имеют начало и конец.

Задайте себе вопросы: что сейчас точно известно и необходимо выполнить, а что пока останется под вопросом?

Что можно подвинуть, не прибегая к бессонным ночам и еще каким-нибудь издевательствам над собой?

Что вообще в приоритете и что будет, если просто забить и ничего не делать?

В последнем случае надо внимательно рассмотреть все варианты развития событий и свою реакцию на них. 

Это поможет вам почувствовать - что бы там ни происходило именно вы управляете своей жизнью и в ваших силах найти из сложившейся ситуации выход. 

Предыдущие два шага должны помочь снизить силу эмоций. Если вы ощущаете, что вам легче, можно перейти к следующим. 

В случае, если вы находитесь в коллективе, где кого-то «кроет» так же, как еще недавно вас, может попробовать помочь им успокоиться, но не говоря что-то абстрактное, типа «да ладно, все будет нормально», а найдя и озвучив реальные аргументы, подсвечивающие ситуацию с менее катастрофичной стороны. Этим вы помогаете и другим, давая опору, и себе, укрепляясь в уверенности в том, что сил действительно хватит со всем справиться. Если же вы чувствуете, что разговор с коллегами вас «затапливает», лучше постараться закруглить его и снова проделать первый и второй шаги. В ситуации паники вы не можете помочь ни себе, ни другим. 

Очень полезно визуализировать проблему, если речь идет о конкретной задаче - внести ее в расписание, заодно прикинув конкретно, что можно из уже записанного не делать, а что делегировать. На этом этапе стоит разбить ее на подзадачи, выполнение которых не кажется чем-то сложным и не вызывает негативного эмоционального отклика. Так, шаг за шагом, даже самая сложная задача сможет быть преодолена.   

Если в причине ваших волнений много неизвестных аспектов и вы совершенно никак не можете повлиять на ситуацию и выяснить что-то раньше сроков, попытаетесь переключиться. Займитесь чем-то в целом важным, что стоило бы сделать сегодня, желательно что-то такое, что не вызывает отторжения и доставляет вам удовольствие. Я вот например сейчас пишу этот пост, хотя пару часов назад была выбита из колеи известием о том, что мне предстоит включить в свой график с трудом туда вписывающуюся университетскую практику, о которой заранее никто не предупредил. 

Очень важно в сложные и насыщенные периоды жизни хорошо высыпаться и нормально питаться. Это поможет быстрее адаптироваться к происходящему и эффективнее со всем справляться, благодаря достаточному количеству энергии. 

Все рано или поздно заканчивается, даже то, что кажется непреодолимым. Мне очень помогает смотреть в точку, следующую за авралом, в которой уже все спокойно и комфортно. Сейчас - это новогодние каникулы. Я купила бомбически-красивую новогоднюю кружку, чтобы вспоминать об этой точке финиша, каждый раз, когда чувствую, что задачи начинают меня побеждать. 

Берегите себя! Новый год не за горами!

Сегодня я решила записать очень личный подкаст, он посвящен теме, в которую я погружена до самой макушки, и это не только про степень владения материалом, а скорее про степень вовлечения и влияния темы на мою жизнь. 

Итак, сегодня речь пойдет о трудоголизме. 

Что это вообще такое? И почему трудолюбие - это качество позитивное, а трудоголизм - однозначно нет?

Трудоголизм - это аддикция, при которой работа превалирует над всеми остальными сферами жизни человека.

Профессиональные задачи начинают выполняться ценой здоровья, отношений и отдыха. Причем, как и со всеми аддикциями, удовольствия от происходящего минимум, а дискомфорта столько, что хоть отбавляй, но, не смотря на это, человек так сильно втягивается в происходящее, что соскочить кажется чем-то совершенно нереальным. 

Трудоголизм часто корнями уходит в детство. Некоторым детям родители не давали проявлять себя, как ребёнка, запрещали играть, дурачиться, отдыхать, запихивали на бесконечные кружки и требовали высоких результатов. А если их не было - обвиняли в лени. Ну и приправлялось это всё словами о том, как важно учиться, трудиться, и как в ином случае жизнь под забором будет неминуемым следствием. В итоге человеку на уровне его самоидентификации прописывалась мысль, что если ему что-то не удается, причина не в том, что, возможно, это дело ему просто не подходит, а исключительно в его ленивой натуре. Такой человек, спустя много-много лет может обнаружить себя сидящим за работой третьи сутки подряд без сна и отдыха и впервые почувствовать диссонанс между уверенностью в своей природной лени и желанием лечь и умереть от усталости. Иногда даже такие жесткие ситуации не могут пошатнуть вбитые в голову установки. 

Другой, к сожалению распространенный вариант развития трудоголизма - стечение обстоятельств, при которых ребёнку нужно взять на себя за кого-то ответственность, стать взрослым для другого человека, потому что больше некому. Такое часто бывает в семьях, в которых родители не хотят или не могут исполнят свои обязанности в отношении детей. Причиной этому может быть болезнь, и тогда ребенок вынужден ухаживать за родителем и младшими детьми, или дело может заключаться в зависимостях родителей. Также такое может произойти из-за смерти родителей. Что бы там ни было, ребенок становится взрослым, чувствует, что больше не имеет право на отдых, а выживание его и близких зависит только от него самого. 

Если в семье есть трудоголик и его стиль жизни преподносится, как одобряемый, вероятность, что ребенок пойдет по тем же стопам очень высока, а сила родительского примера - неизмерима. 

Ну, и наверное самая банальная, самая типичная причина - это попытка получить одобрение и внимание родителей, через демонстрацию им своих достижений. Во многих семьях и раньше и сейчас продвигалась идея, что любовь надо заслужить хорошими поступками, усердием, достойным поведением. В таком раскладе выходит, что сам по себе ребенок - ничто, пустое место, а то, что он заслуживает внимания - надо бы еще доказать. И он доказывает… Иногда родителей уже нет в живых, а человек все продолжает, бежит как белка в колесе и не может остановиться.

Конечно не все причины развития трудоголизма связаны с детством. Часто смена сферы деятельности или резкое разрушение карьерного пути подталкивают человека к решительным действиям. Ему необходимо выживать в новых условиях, а когда всё вроде как уже налажено, остается страх перед будущим, подталкивающий не снижать оборотов.

Любому сепарированному взрослому, взявшему ответственность за свою жизнь нужно работать, от этого никуда не деться. Но как понять, что отношения с работой вышли из под контроля и перешли в  стадию аддикции?  

• Всеобъемлющая поглощенность работой

Думать о чем-то другом просто не получается, ничто не кажется столь же значимым. 

• Начинают разрушаться социальные связи

Человек месяцами не видит знакомых, выходные проводит не со своей семьей, партнером  или друзьями, а хоть и дома но всецело внутри рабочих процессов. Отвлечься и выйти куда-то кажется чем-то совершенно немыслимым, как такое возможно, когда столько задач еще не выполнено?

• Нагрузка постоянно увеличивается

Хотя, казалось бы, рубеж возможностей человек давно уже перешел. Несмотря на свою усталость, он стискивает зубы и самостоятельно берет на себя еще кипу дел, что усиливает тревогу и чувство безысходности. 

• Любые попытки отдохнуть заканчиваются провалом

Находясь вне рабочего процесса, человек погружается в беспокойство и тревогу, он физически не может ничего не делать или делать что-то приятное, но лишенное практического смысла. 

• Забота о себе уходит на дальний план, пренебрежение к физиологическим нуждам

На работу уходит столько ресурсов, что времени на нормальное питание, сон или прогулку просто не остается. Любые физические «звоночки», такие как болезненные ощущения, головокружения или проблемы с сердцем игнорируются.

• Перманентная неудовлетворенность результатом работы

Постоянное ощущение, что сделано недостаточно, влекущее за собой жгучее чувство вины - еще один признак трудоголизма. Причем искупление этой вины в случае с трудоголиком всегда происходит через увеличение нагрузки 

• Стресс и эмоциональное истощение приводят к паническим и тревожным атакам (крайняя стадия)

Чаще всего все эти симптомы выливаются в два варианта развития событий: или человек истощается физически и валится с какой-нибудь серьезной болезнью или выгорает и начинает ненавидеть не только свою конкретную работу, но и всю сферу полностью, доводя себя до состояния, когда продолжать развиваться в ней представляется совершенно невозможным.

Хотя нет, есть еще третий - на фоне происходящего у человека может развиться депрессия, которая, если ничего не менять, будет усугубляться и может дойти до очень серьезного уровня, в случае, когда человек не хочет обращаться за помощью. 

Что стоит у истоков трудоголизма мы разобрались. Но что подпитывает его в настоящем моменте, как человек обосновывает для себя необходимость жить в таком ритме? 

• Борьба со временем

Кто-то, как я, например, приходит в профессию во взрослом возрасте и очень хочет наверстать упущенное. Кажется, что времени так мало, а задач так много, что позволить себе снизить ритм - это настоящее преступление против себя и своей карьеры. 

• Эскапизм в связи с неудовлетворением другими сферами жизни

Кто-то убегает в работу либо от неустроенности остальных сфер жизни, либо от неудовлетворенности ими. Взглянуть реальности в глаза становится так страшно, что сознание забивается рабочими вопросами под завязку, чтобы даже шанса не было о чем-то еще подумать. Этот же паттерн поведения распространяется и на неумение выносить свои эмоции: тревогу, страх и другие эмоциональные проблемы. В какой-то степени это может быть даже полезно, например, чтобы человек смог справиться с потерей или утратой, но тут главное вовремя остановиться и не довести свое состояние до зависимости.

• Страх стать неудобным для окружающих, неумение выстраивать границы

Другие люди так привыкли угождать окружающим, быть хорошими для них, что просто не могут определить, где проходят их границы. В итоге они всем везде обязаны, а из-за неумения говорить «нет» вынуждены делать работу и за себя и за еще нескольких коллег. 

• Предрасположенность к зависимостям

Кроме того, есть и те, кто изначально предрасположен к зависимостям из-за особенностей работы нейромедиаторов в мозге. Они могут либо сразу прийти к трудоголизму, либо с его помощью справиться с другой зависимостью. Например человек сначала злоупотреблял алкоголем, потом справился с этим, но подсел на компьютерные игры, когда и это стало разрушать его жизнь - переключился на работу и тут, в отличие от двух других его зависимостей, получил от окружающих щедрую порцию одобрения с подчеркиванием радости от того, что он взялся за ум. 

• Одобрение социумом, культ трудоголизма

Одобрение окружающих вообще штука коварная. Если человека растили таким образом, что он все время должен был заслуживать его, это с высокой вероятностью может привести к трудоголизму, а достигаторство на этой почте прорастет и укрепится. 

Какими бы ни были причины, главное - что человек живущий в такой перегруженной реальности все время истощен и физически и морально, кроме того, он часто не может осознать свою проблему, а значит ничего с ней не делает. 

Говорить трудоголику, что работать надо меньше - дело неблагодарное. Мы не можем сознательно отказаться от того, что порой считаем центром своей личности и положительной чертой.

Напоследок оставим несколько рекомендаций, которые могут поддержать вас, если вы поймали себя в рабочей зависимости.

1. Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Правда, не все специалисты могут адекватно справиться с этой темой, но все же вы будете не один и эта поддержка точно многое вам даст.
2. Попробуйте не бороться с проблемой, а расширять свою остальную жизнь. Подумайте, какие задачи давно пора было решить и займитесь ремонтом, детскими кружками, походами в театр или облагораживанием клумбы. Из зависимости вас это не вытащит, но поможет несколько сбалансировать ситуацию, а возможно и найти другие смыслы и опоры в жизни. Пусть и небольшие.
3. Используйте практики, снижающие стресс и кортизол. Это поможет Вам с тревогой, которую произвела аддикция. Даже обычная пробежка (дольше 20 минут) будет сказываться положительно и закрывать ваши гормональные стрессовые циклы. А если готовы включиться серьезней, обратите внимание на практики медленных осознанных нагрузок: йога, пилатес, растяжка. Медитация и дыхательные практики тоже подойдут.

Напоследок, поделюсь тем, что помогло лично мне. В какой-то момент я стала честно считать количество задач на день. Когда осознала, что их там обычно 10+, мне стало страшно. И одно это позволило мне адекватнее относиться к своим нагрузкам и отказываться от лишних задач.

Я определенно буду продолжать говорить о теме трудоголизма - она мне очень близка и ко мне часто приходят клиенты с вопросами собственных отношений с работой. Но на сегодня это всё. Я рада, если смогла поддержать вас и в мое вы нашли для себя важные мысли

Когда вы хотите быть продуктивнее, всегда думайте о том, от чего вы готовы были бы отказаться ради этого. Наш ресурс ограничен, мы распределяем его в зависимости от целей и потребностей, а любое новое дело требует перераспределения этого ресурса и чаще всего пересмотра приоритетов. 

Можно конечно жить  в состоянии вечного аврала балансируя на грани выгорания, но та ли эта жизнь, которую стоит проживать? Да и честно говоря, в таком режиме рано или поздно начинают страдать все сферы. Самое верное, чувствуя потребность в развитии какого-то нового дела или увлечения, отказаться от чего-то старого, чего-то что себя уже изжило и возможно превратилось в безрадостную привычку. Или можно придумать, как упростить выполнение своих ежедневных задач. 

А еще, внедряя новое занятие или задачу, лучше сразу начать относиться к нему, как неотъемлемой части жизни, а не ждать, что за 21 день или сколько либо еще, оно автоматизируется, став привычкой. 

Скорость наращивания нейронных связей у всех разная, очень сильно влияет ваше истинное желание заниматься новым делом. Иногда выбор происходит не из искреннего любопытства и ощущения потребности, а потому что нам кажется, что это новое начинание отлично подойдет для идеальной версии самого себя. Если при этом, на самом деле нам оно не нравится, а для выполнения каждый раз приходится справляться с сопротивлением, даже нескольких месяцев не хватит, чтобы это дело в свою жизнь внедрить, а как только случится какая-то встряска, выбивающая из привычного ритма, новое начинание отвалится окончательно. 

Я помню, как тяжело мне было писать о творчестве, это была настоящей пыткой. Максимум, что я могла - выдавить из себя пару строк, так что старый блог был больше галереей, чем местом сосредоточения смыслов. Когда же я стала писать о психологии… думаю вы сами все видите и чувствуете) Все срослось! Мне не приходится преодолевать сопротивление, все происходит само. Но и без дисциплины тут конечно обойтись нельзя, у меня есть график и я стараюсь не отклоняться от него, если знаю, что не получится отвести на написание поста привычное время, я делаю это раньше или позже, как сегодня.  

Залог успеха в новом деле - истинное желание им заниматься, продуманный план, подкрепленный дисциплиной и отдых, во время которого вы можете накопить необходимые силы! Ну и конечно - отказ от чего-то изжившего себя в пользу того, что действительно имеет значение!