Чувство вины - это сложное эмоциональное состояние которое возникает у нас в ответ на действия, мысли, желания или чувства, которые кажутся нам недопустимыми, запретными, нарушающими социальные или этические нормы. Также оно может возникать в ответ на бездействие с нашей стороны, когда мы считаем, что оно было неправильным и повлекло за собой нежелательные или даже ужасные последствия. Что касается мыслей и желаний, они могут быть вообще не связаны с происходящим вокруг и не нести в себе никакого вреда окружающим, но чувство вины, возникающее из-за них способно быть очень мощным и отравляющим человеку жизнь.
Вина может быть объективной и иррациональной. Очень важно уметь их различать.
При объективной вине мы реально совершаем что-то неправильное, нарушаем определенные моральные или этические нормы. В этом случае, чувство вины - это хорошее явление, оно позволяет нам отрефлексировать произошедшее, признать свою ответственность и главное - сделать выводы, которые в будущем помогут нам не совершать подобных поступков. В случае реальной вины, мы можем попытаться исправить ситуацию или уменьшить урон, иногда, если случившееся - мелочь, достаточно просто попросить прощения. Через реальные действия по исправлению ситуации, мы снижаем свой дискомфорт от вины и с течением времени он проходит. Заметьте, я вообще не говорю о мыслях или желаниях в парадигме реальной вины. Потому что реальная вина может быть вызвана только действием или бездействием, то, что остается в пределах нашего сознания, вызвать ее не может, потому что не несет за собой никакого урона, пока мысли не будут реализованы.
Иррациональная вина, в отличие от объективной, не имеет под собой реальной основы, она возникает из-за вещей, находящихся вне нашего контроля и за которые мы объективно не несем ответственность. Такая вина является постоянной, либо даже может усиливаться, никакие шаги для исправления ситуации не ослабляют ее и не приносят облегчения. Человек, испытывающий деструктивную вину, склонен к самокритике и самобичеванию, что усиливает разрушительный эффект этого чувства. Если, проработав конструктивную вину, можно стать лучше, то с иррациональной виной так не получится, ведь в ней нет объективной части, невозможно исправить то, что не сломано, а лишь находится в твоей голове. Человек может годами изводить себя этим чувством, это снижает самооценку, влияет на физическое состояние, вызывая бессонницу, РПП, хроническую усталость и даже депрессию.
Что же делать в ситуации, когда иррациональная вина поглотила вашу жизнь и не дает вырваться из своих пут?
- Первым шагом должно быть ее осознание! Если вы понимаете, что вы не можете исправить того, что вменяете себе в вину, если нет пострадавших и последствий, если вам не становится легче - ваша вина - деструктивная! Зная это, вы уже делаете первый шаг на пути исцеления, ведь теперь понятно, с чем надо работать.
- Научитесь прощать себя! На этом свете нет идеальных людей, все совершают ошибки и это абсолютно нормально. Без них не было бы и развития. Если причину вины вы исправить не можете, позаботьтесь о себе и своей жизни, о том, чтобы преодолеть это состояние и идти дальше.
- Попробуйте изменить свои убеждения и мысли, связанные с виной. В этом вам могут помочь техники КПТ. Подробно о них можно прочесть в одной из моих любимейших книг - «Терапии настроения», Дэвида Бернса, а автоматизировать выполнение техник удобно в КПТ-приложениях, я сама использую MindHealth.
- Старайтесь жить в своем настоящем и не зацикливаться на прошлом! Вы не можете изменить то, что уже произошло, но в вашей власти повлиять на свое будущее!
Иррациональная вина может быть очень тяжёлым бременем, но вы не обязаны нести его в одиночку. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Вы заслуживаете быть свободными от необоснованного чувства вины и жить полноценной, счастливой жизнью!