Выгорание

Как часто вы чувствуете тошноту от мыслей о работе? Бывает ли, что вам хочется все бросить и кинуть в начальника заявлением об увольнении? Или быть может вам приходится делать огромное усилие, чтобы заставить себя собраться на работу по утрам?

Многих в таких ситуациях посещают мысли о том, что выбор места работы или даже профессии был сделан неправильно, что при ином раскладе все было бы иначе, а работа приносила бы удовольствие.

Часто разочарование от своей деятельности мы путаем с выгоранием, в первом случае действительно надо все бросать и искать что-то новое, а вот с выгоранием можно и нужно работать, ведь его преодоление может вернуть радость от любимого дела.

Наверное главный момент, который может помочь Вам понять, что происходит - любили ли вы свою работу раньше, был ли ее выбор, как и выбор профессии, полностью вашим или произошел в результате стечения обстоятельств. В последнем случае вероятность именно разочарования в своей работе очень велика. Если же вспоминая прошлое, вы находите в нем приятные моменты, связанные с работой и все еще помните, как горели ей и чувствовали себя на своем месте - скорее всего у вас выгорание.

Чтобы определить наверняка, сравните свои ощущения с симптомами:

1. Вы постоянно чувствуете усталость, головную боль, вы стали чаще болеть.

2. Чувство апатии, безразличия к работе и окружающим не покидает вас, вы раздражительны, и склонны к постоянным перепадам настроения.

3. Вы чувствуете отчуждение от коллег и клиентов, негативно воспринимаете рабочие задачи.

4. Вы регулярно ощущаете, что не справляетесь с нагрузкой, ваша производительность и креативность снижена.

Что же могло довести вас до этого состояния?

Считается, что больше всего подверженны выгоранию те, чья работа связана с людьми. Но это не совсем так. Есть условия, которые неизбежно приведут к нему, где бы вы не работали. Среди них:

1. Чрезмерная рабочая нагрузка - постоянные переработки, многозадачность и нехватка ресурсов могут привести к тому, что человек начинает ощущать себя перегруженным и неэффективным.

2. Отсутствие контроля - когда человек не может влиять на свои рабочие условия или процесс принятия решений, это может вызвать чувство беспомощности и неудовлетворённости.

3. Недостаток вознаграждений - работа без ощущения признания и вознаграждения часто приводит к снижению мотивации и росту чувства несправедливости.

4. Размытые границы между работой и личной жизнью - постоянное подключение к рабочим задачам, даже вне рабочего времени, может нарушить баланс между работой и личной жизнью, что способствует развитию выгорания.

5. Конфликты на работе - негативная атмосфера в коллективе, конфликты с коллегами или руководством могут существенно повысить уровень стресса.

Что делать, если вы обнаружили у себя выгорание? Как справиться с ним?

У меня есть для вас план возвращения к гармонии в рабочей сфере!

• Первым шагом к преодолению выгорания является осознание его причин. Это может потребовать самоанализа или консультации с психологом.

• Далее важно установить границы и научиться разделять рабочее и личное время. Это однозначно поможет избежать постоянного стресса! Если вы не можете не реагировать на рабочую почту или сообщения от коллег, активируйте в своем телефоне режим фокусирования, приглушающий все эти уведомления. Возьмите за правило делать всю свою работу не выходя из офиса только в течение рабочего дня и не соглашайтесь доделывать что-то из дома. Ваше категоричное отношение к этому вопросу, поможет меньше прокрастинировать и эффективнее работать в течение отведенного на это времени. 

• Помочь снизить перегрузку могут приоритизация задач и адекватное планирование. Для этих целей существует множество отличных приложений, я сама пользуюсь Таppsk и Notion и очень Вам их рекомендую! Главное - будьте честны с собой, первое время отмечайте, сколько из намеченных задач вы реально выполнили? Запомните это число и в следующие дни не планируйте больше этого количества. Не выполненные задачи очень сильно фрустрируют, поберегите себя от этого! Кроме того, не пренебрегайте делегированием!

• Общение с коллегами, друзьями и близкими может предоставить эмоциональную поддержку и помочь справиться с трудностями. По результатам многочисленных исследований, люди, находящиеся в активном взаимодействии со своими коллегами испытывают от работы больше удовлетворения! Именно по этому период удаленной работы из-за карантина стал таким тяжелым испытанием!

• Регулярные физические упражнения, полноценный сон, сбалансированное питание и практики релаксации (такие как медитация или йога) могут существенно улучшить ситуацию. Не обязательно бежать и записываться в зал, просто старайтесь делать выбор в пользу большей активности. Пройдите по дороге с работы до дома какую-то часть пути пешком, откажитесь от лифта, а после стрессового совещания, ускорьте свой шаг, пока возвращаетесь на рабочее место, все это поможет снизить уровень кортизола, а значит вы ощутите себя намного лучше!

Если вы чувствуете, что не можете справиться с выгоранием самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Профессионал может предложить эффективные стратегии и методы для выхода из сложившейся ситуации. Одного подходящего специалиста, если вы читаете эту статью, вы точно знаете ;)
 

Выгорание — это серьёзное состояние, которое может негативно повлиять на все аспекты жизни человека.

Важно своевременно распознать симптомы и предпринять шаги для его преодоления. Помните, что забота о себе и своём психическом здоровье не менее важна, чем выполнение рабочих обязательств. Берегите себя и не стесняйтесь искать помощь, когда она необходима.