Чаще всего, когда случается какое-то выбивающее из колеи событие, мы интуитивно начинаем глубоко вдыхать. Есть такой стереотип, что это может помочь справиться со стрессом, мы видим в кино и в сериалах, как тем, кто столкнулся с нервными или даже травмирующими событиями, советуют: «Дыши глубже!». Правда ли то, что это может помочь прийти в себя? Давайте разбираться!
В состоянии стресса, даже вдыхая глубоко мы склонны делать это слишком часто, провоцируя тем самым гипервентиляцию легких. При ней из нашего организма быстро выводится углекислый газ, что влечет за собой сужение кровеносных сосудов и снижение кровотока в мозгу. А это в свою очередь усиливает чувство тревоги и паники. Получается, что всем этим мы только усугубляем свое состояние!
Как же тогда правильно дышать?
Главное делать основной акцент на выдохе, он обязательно должен быть дольше вдоха!
Это важно по нескольким причинам:
- мы активизируем нашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.
- мы уменьшаем гипервентиляцию легких, дыхание становится более сбалансированным и уровень углекислого газа стабилизируется
- медленный и продолжительный выдох помогает снизить частоту сердечных сокращений, что в свою очередь влияет на уменьшение стресса и тревоги
- уровень кортизола в крови так же понижается, что способствует расслаблению
Самый простой и работающий способ дыхания при стрессе:
- Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
- Задержите дыхание на 2 секунды.
- Медленно выдохните через рот, считая до 6 или 8.
- Повторите несколько раз, пока не почувствуете расслабление👌🏻