Сегодня я хочу поговорить с вами о ведении дневников. 
У многих людей есть стойкая неприязнь к этой практике. Но отчего же такое предубеждение?
 

1. Некоторым людям кажется, что в их жизни не происходит ничего особенного, такого, что стоило бы оставить на бумаге, это ощущение часто обостряется, при сравнении своей жизни с чужими дневниками, например написанными известными историческими личностями. 
Тут очень хочется порекомендовать прочитать дневник Льва Толстого, с одной стороны можно получить большое удовольствие, а с другой - принять тот факт, что даже «свет русской литературы» мог писать в дневнике что угодно без налета великого смысла и культурной ценности. 

2. Вторая причина сопротивления может крыться в уверенности, что описывать события прошедшего дня попросту нет смысла. Что может дать рассказ о том, как бездарно были потрачены часы жизни в стоянии в пробках, или  как на работе сломался кулер и всем приходилось ходить на другой этаж за питьевой водой. 
На самом деле описание подобных фактов действительно может быть абсолютно бесполезным занятием, но… может быть, очень-очень важным и ресурсным.
Все дело в том, как Вам было внутри всех этих событий, что Вы чувствовали и насколько соразмерно происходящему реагировали. Если реакция была бурной (даже при внешнем спокойствии) - это может стать хорошей почвой для размышлений и саморефлексии. 
 

Один человек, застревая в пробке, слушает что-то приятное или полезное, а другой впадает в ярость или в полнейшее уныние, прогоняя в голове по кругу мысли, как бесит его собственная жизнь, как он больше не выдерживает все эти нескончаемые пробки, а главное, ради чего все это? Ради скучной работы, на которой все время ломаются кулеры и приходится ползти по нескончаемым лестницам за водой туда обратно?
 

Как правило, после сильных эмоций наступает откат, и у человека появляется возможность оценить произошедшее.
В случае когда приходит осознание несоразмерности реакции, очень полезно написать об этом в дневнике.

Что это может дать? Спустя несколько дней вы возможно забудете, что эмоций было через край, это помешает рассмотреть ситуацию и собрать воедино истинные причинно-следственные связи. Когда мы что-то записываем, мы придаем этому большее значение и лучше запоминаем.
 

Например каждый день вы испытываете большое раздражение из-за того, что ваш партнер все время везде выключает свет или постоянно бросает свои носки в неожиданных местах. Причем раньше вы не замечали такой своей реакции.
Что же изменилось? Копнув поглубже, можно прийти к тому, что в отношениях появились сложности, которые, по какой-то причине, тяжело отрефлексировать и обсудить.
◉ Это может стать запросом в психотерапии или объектом для самостоятельной проработки. В любом случае, понимая истинную причину своих эмоциональных реакций, вы сможете продумать план преодоления, не следствия, а первопричины.

 Дневники полезно вести не только для анализа происходящего, но и для того, чтобы выгрузить свои переживания и облегчить их. 
Особенно эффективно это делать со встроенным в электронную версию дневника ИИ. Он сможет, проанализировав текст, озвучить вам слова поддержки и подсветить когнитивные искажения (ловушки мышления, заставляющие нас воспринимать ситуацию в искаженном виде).

 Важно подобрать комфортный и безопасный дневник.
Если эстетически вам нравятся красивые блокноты, вы любите их покупать, но при этом чаще всего быстро забрасываете - нет смысла вести дневник в одном из них. Дневники-приложения могут быть намного более удобной альтернативой, ведь телефон всегда под рукой, а еще приложение можно запаролить.

Считается, что вести дневник нужно каждый день. Если на регулярные записи действительно есть ресурс - отлично, но если нет - ничего страшного не произойдет. Более чем достаточно, записывать все ситуации, в которых ваша реакция показалась вам чрезмерной, либо произошедшее не выходит у вас из головы и вызывает негативные эмоции.

Дневник может помочь познакомиться с самим собой, научить проявляться и выражать свои эмоции в безопасном формате. Главное не превращать его ведение в обязанность или рутину. Если вы будете чувствовать, что делаете записи для себя, для своей пользы и удовольствия, процесс будет комфортным и стабильным! 

А вы пробовали управлять своим эмоциональным состоянием с помощью музыки? 

Как правило, мы слушаем что-то созвучное своему настроению, что-то, что его усиливает. В то же время, достаточно эффективно осознанно управлять состоянием с помощью музыки! 

Музыкальные композиции со словами или без способны оказывать на нас сильное эмоциональное воздействие, а быстрый ритм заряжает энергией не менее эффективно, чем кружка крепкого кофе по утрам. И более того, музыка может влиять на сердечный ритм и уровень кортизола! 

Попробуйте, когда будете нуждаться в том, чтобы взбодриться, включить что-то энергичное! 
Я так делаю каждый вечер, когда валюсь с ног от усталость, это дает возможность закончить все бытовые дела и с чистой совестью идти спать! 

Еще музыка может помочь почувствовать уверенность в нужный момент или заземлить, успокоить. 
С ее помощью можно дать выход накопившимся эмоциям, если есть привычка их сдерживать и подавлять! 

Когда в следующий раз будете слушать что-то, что вам нравится, обратите внимание, какое влияние это оказывает на вас, чтобы позже использовать композицию в подходящий момент! 
Лучше всего собирать плейлисты под нужное настроение, или, как делаю я, слушать полностью альбом, если все композиции в нем попадают в нужный настрой! Только одной песни может быть недостаточно, лучше чтобы воздействие длилось дольше по времени! 

Напоследок хочу поделиться с вами любимым альбомом, который помогает мне заземляться и усиливать спокойствие! 🤍

А у Вас есть плейлист, который помогает Вам справиться с разными жизненными ситуациями? 

Oren Lavie
«Bedroom Crimes»

Ссылка на Apple Music:
https://music.apple.com/ru/album/bedroom-crimes/1240216685

Ссылка на Яндекс Музыка:
https://music.yandex.ru/album/4368084?utm_medium=copy_link